Sources de vitamine D
Sources de vitamine D :
Sources de vitamine D | Vitamine D naturelle Où la trouve-t-on et quelles sont ses sources naturelles et comment puis-je obtenir de la vitamine D dans les aliments et quelles sont les causes d’une carence en vitamine D, découvrons aujourd’hui les sources naturelles de vitamine D.
La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour le corps et est appelée vitamine du soleil car l’exposition au soleil peut nous suffire à partir de cette vitamine . Elle joue un rôle important et vital dans le maintien d’un corps fort, sain et sain. Quelles sont les meilleures façons d’obtenir de la vitamine D.
Les meilleurs aliments naturels qui contiennent de la vitamine D, qui joue un rôle vital dans le corps. Les os ont particulièrement besoin de vitamine D, bien qu’elle puisse être obtenue à partir du soleil, mais la plupart des gens évitent l’exposition au soleil car une exposition excessive peut endommager la peau. Ainsi, comment obtenez-vous la quantité requise de cette vitamine ? Les aliments naturels sont le meilleur moyen pour les organes du corps d’avoir besoin de vitamine D.
Quels sont les aliments riches en vitamine D ?
Saumon
Le saumon est une source importante de vitamine D :
- Le saumon est une riche source de vitamine D et une excellente source d’acides gras oméga-3.
- À partir de 370 g de saumon, vous pouvez obtenir 800 unités de vitamine D.
- Vous pouvez utiliser le saumon dans les salades.
- ou des pâtes.
- Ou vous pouvez le faire cuire au four.
Huîtres:
Les huîtres sont une source importante de vitamine D :
- Les huîtres se trouvent principalement dans l’eau salée et sont la principale source de magnésium et de vitamine D.
- Il est préférable de le manger cru pour obtenir une nutrition élevée tout de suite.
- Il renforce également l’immunité, économise de l’énergie et réduit le risque de maladie.
des œufs:
Les œufs sont une source importante de vitamine D :
- Les œufs sont l’une des sources les moins chères et les meilleures de vitamine D, B12 et de protéines avec moins de calories.
- Vous pouvez obtenir votre nutrition quotidienne jusqu’à 21%.
- Lorsque vous consommez un œuf parce que le jaune d’œuf contient 40 unités de vitamine D.
- Si vous mangez deux œufs, cela signifie que vous obtenez 80 unités de vitamine D.
champignons:
Les champignons sont une source importante de vitamine D :
- Les champignons, comme les humains, tirent leur vitamine D de la lumière du soleil.
- Pour obtenir le maximum de vitamine D, utilisez des champignons sauvages et faites-les cuire un peu.
- Aide à abaisser la tension artérielle tout en réduisant le risque de diabète.
Le Lait:
Le lait est une source importante de vitamine D :
- Si vous êtes végétarien, une tasse de lait vous apporte 125 UI de vitamine D.
- Il contient également de nombreux autres nutriments essentiels tels que le calcium, les protéines et le potassium, qui améliorent la solidité des os et des dents.
- Vous pouvez consommer du lait de vache et du soja. Les deux sont d’excellentes sources de vitamine D.
- Cependant, il est préférable de prendre du lait écrémé.
caviar:
Le caviar est une source importante de vitamine D :
- Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de caviar rouge et noir.
- C’est un élément important d’une alimentation saine et équilibrée.
- Vous pouvez prendre 19 unités de vitamine D à partir d’une portion d’œufs de caviar.
- Il est également plein d’autres nutriments essentiels comme les graisses, les minéraux et les vitamines.
Jus d’orange:
Le jus d’orange est une source importante de vitamine D :
- Jus d’orange Vous pouvez obtenir de la vitamine D pendant une journée dans un verre de jus d’orange frais.
- Un verre de jus d’orange peut fournir 100 unités de vitamine D.
- Il contient également du calcium qui est bon pour les os et les dents.
Avoine:
L’avoine est une source importante de vitamine D :
- L’avoine contient de la vitamine D et stimule également votre énergie.
- Il contient également d’ autres minéraux et vitamines .
- Un paquet d’avoine fournit 154 unités de vitamine D.
Foie de boeuf:
Le foie de bœuf est une source importante de vitamine D :
- Le foie de bœuf, avec la vitamine D, est une excellente source de divers minéraux, vitamines et autres nutriments essentiels tels que le fer et la thiamine (vitamine B1).
- À partir de seulement 100 grammes de foie de bœuf, vous pouvez obtenir 50 unités de vitamine D, ce qui est suffisant pour vos besoins quotidiens.
Yaourt:
Le yaourt est une source importante de vitamine D :
- Les produits laitiers tels que le yogourt et le fromage sont riches en vitamine D et sont une riche source de calcium.
- Il est également connu comme le meilleur aliment anti-âge car il vous aidera à rester jeune.
- Une tasse de yaourt vous apporte 20 % de votre dose quotidienne.
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Bien que la vitamine D puisse être trouvée dans de nombreux aliments, la lumière du soleil est également importante pour le corps, alors essayez d’en avoir beaucoup car elle peut faire des merveilles pour votre santé. Vous pouvez également consulter notre article vitamines.
