نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
نظام غذائي 3500 سعرة حرارية | يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة البدانة وهذا يؤثر على حياتهم بشكل سلبي وبالمقابل هناك أشخاص يعانون من النحافة التي تؤثر على حياتهم أيضا بشكل سلبي
نظام غذائي 3500 سعرة حرارية
نظام غذائي 3500 سعرة حرارية | يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة البدانة وهذا يؤثر على حياتهم بشكل سلبي وبالمقابل هناك أشخاص يعانون من النحافة التي تؤثر على حياتهم أيضا بشكل سلبي.
ربما تؤثر على شكلهم ومظهرهم العام أو على طاقة أجسادهم سنتناول في هذه المقالة حل مشكلة النحافة المفرطة وكيفية علاجها عن طريق نظام غذائي متوازن وصحي لزيادة الوزن.
ما هو نظام غذائي 3500 سعرة حرارية:
هو نظام متكامل يعطي للجسم الطاقة الضرورية والمواد اللازمة له من معادن واملاح و بروتينات حتى يبقى في حالة صحية سليمة وبالمقابل يحقق زيادة في الوزن في وقت مقبول وضمن شروط جيدة دعونا نرى كيف يتم هذا النظام الغذائي:
وجبة الأفطار:
- رغيف من الخبز.
- بيضتين أو صحن من الفول بالزيت أو السمن.
- كوب من الزبادي كامل الدسم.
- ملعقتين من العسل أو المربى.
وجبة بعد الأفطار:
- كوب من عصير البرتقال.
- أو كوب من الشاي أو القهوة الصحية.
- قطعة من الكعك.
وجبة الغداء:
- أوقية من اللحم أو ربع دجاجة مشوية أو فرخ سمك.
- طبق من الأرز أو رغيف خبز أو صحن من المحاشي.
- سلطة خضار متعددة المكونات,
- قطعة من الحلويات أو الكيك.
وجبة بعد الغداء:
- كوب من اللبن الزبادي كامل الدسم.
- موزة أو عصير البرتقال.
- القليل من الزبيب.
وجبة العشاء:
- رغيف من الخبز الأبيض.
- قطعة جبنة أو قطعة دجاج أو قطعة من اللحم.
- ملعقة من القشطة مع المربى أو العسل.
وجبة بعد العشاء:
- كوب من الحليب بالقهوة.
- قطعة من البسكويت أو الكعك.
- مكسرات مثل دوار الشمس او القرع أو اللوز.
في نهاية مقال نظام غذائي 3500 سعرة حرارية:
يحتاج النظام الى نظام غذائي صحي من أجل تحقيق نقصان الوزن أو زيادته لذلك على الشخص اتباع نظام غذائي ثابت ومستمر طيلة فترة العلاج, يعد من أفضل أنظمة زيادة الوزن بسرعة وبشكل متوازن للجسم.
