نصائح طبيه مفيدة وقصيرة افضل 10 نصائح لعام 2022

افضل 10 نصائح طبيه مفيدة وقصيرة لعام 2022:

نصائح طبيه مفيدة وقصيرة | نصائح طبية بسيطة لكم و لأبنائكم تابعو أفضل نصائح طبيه مهمة وطرق العلاجات الطبيعية في موقع صحة جمال الذي يقدم لكم كل جديد ومفيد لكم و لعائلتكم حيث يعتبر موسوعة نصائح طبية ويقدم لكم نصائح صحية للجسم و نصائح طبية عامة و نصائح طبية للاطفال و الحمل و غيرها من المعلومات المفيدة و الموثوقة.

مع بداية العام الجديد نقدم لكم معلومات مبنية على دراسات و بحوث علمية دقيقة تتضمن معلومات صحية عامة و نصائح طبية هامة و إرشادات صحية بالصور تابعو معنا هذا الدليل المفيد و هذه النصائح الطبية البسيطة والمفيدة, نتمنا أن تكون سنة 2022 سنة خير على جميع متابعي مدونة صحة جمال وعلى جميع الناس , لقد أحضرنا لكم اليوم أفضل 10 نصائح صحية لعام 2022. نتمنا أن تنال أعجابكم. سنة جديدة وأسلوب حياة أكثر صحة ليكن عنوانكم للسنة الجديدة.

اتباع نظام غذائي صحي(نصائح طبيه):

• الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
• يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن (400 جرام) من الفواكه والخضروات يوميا.
• يمكنك تحسين تناولك للفواكه والخضروات من خلال تضمين الخضار دائما في وجبتك.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة كوجبات خفيفة.
• تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
• عن طريق الأكل الصحي، سوف تقلل من خطر سوء التغذية والأمراض غير السارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان.
• كذلك يساعد النظام الغذائي المتوازن على محاربة الشيخوخة و مقاومتها.
• كما يمكن اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن لأن السمنة والنحافة تسبب الكثير من المشاكل لهذا يعتبر اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في حالات النحافة أمر هام أيضا.

استهلك كميات أقل من الملح والسكر (نصائح طبية):

• يستهلك السود الفلبينيين ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم ، مما يعرضهم لارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية.
• معظم الناس يحصلون على الصوديوم من خلال الملح لهذا قلل من استهلاك الملح إلى 5 غرام في اليوم ، أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة.
• من الأسهل القيام بذلك عن طريق الحد من كمية الملح وصلصة الصويا وصلصة السمك وغيرها من بهارات عالية الصوديوم عند إعداد وجبات الطعام.
• إزالة الملح والتوابل من طاولة طعامك ؛ تجنب الوجبات الخفيفة المالحة.
• يجب اختيار المنتجات منخفضة الصوديوم.
• إن استهلاك كميات كبيرة من السكريات يزيد من خطر تسوس الأسنان و زيادة الوزن غير الصحية.
• في كل من البالغين والأطفال يجب تقليل تناول السكريات الحرة إلى أقل من 10 ٪ من إجمالي استهلاك الطاقة هذا يعادل 50 جرام أو حوالي 12 ملعقة شاي لشخص بالغ.
• توصي منظمة الصحة العالمية باستهلاك أقل من 5٪ من إجمالي استهلاك الطاقة لفوائد صحية إضافية.
• يمكنك تقليل تناول السكر عن طريق الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة السكرية والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.
• حاول استهلاك كميات أقل من الملح والسكر.
• كما يمكنك الإعتماد على تناول قصب السكر الغني بالفوائد تعرف إلى فوائد قصب السكر.
• كذلك يجب معرفة اعراض مرض السكري المبكرة.
• بالإضافة إلى اكتشاف علاج مرض السكر نهائيا في تركيا الذي يمكنك من التغلب على المرض.

الحد من تناول الدهون الضارة(نصائح طبيه):

• يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاك الطاقة لديك.
• هذا سيساعد على منع زيادة الوزن غير الصحية والأمراض الأخرى.
• هناك أنواع مختلفة من الدهون ، لكن الدهون غير المشبعة هي الأفضل.
• توصي منظمة الصحة العالمية بتخفيض الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي استهلاك الطاقة ؛ تقليل الدهون غير المشبعة إلى أقل من 1 ٪ من إجمالي استهلاك الطاقة ؛ واستبدال كل الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة.
• يمكنك العثور على الدهون غير المشبعة المفضلة في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وفي عباد الشمس وفول الصويا وزيت الكانولا و زيت الزيتون .
• كما يمكنك العثور على الدهون المشبعة في اللحوم الدهنية والزبدة وزيت النخيل وجوز الهند والقشدة والجبن والسمن والشحم.
• توجد الدهون غير المشبعة في الأطعمة المخبوزة والمقلية ، والوجبات الخفيفة الجاهزة والأطعمة ، مثل البيتزا المجمدة والبسكويت وزيوت الطبخ.

 الحركة والنشاط نصائح طبيه هامة لصحتك:

• يشمل النشاط التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب وتنفيذ الأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية.
• يعتمد مقدار النشاط البدني الذي تحتاجه على مجموعتك العمرية.
• البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عام يجب أن يقوموا بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع.
• زيادة النشاط البدني المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع للحصول على فوائد صحية إضافية.

فحص ضغط الدم بانتظام(نصائح طبيه):

• يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى أمراض القلب والدماغ و الكلى وأمراض أخرى.
• فحص ضغط دمك بانتظام من قبل عامل صحي حتى تعرف أرقامك.
• إذا كان ضغط دمك مرتفعا ، احصل على نصيحة من طبيب.
• فحص ضغط الدم بانتظام أمر ضروري لصحتك.
• كما يمكنك التعرف إلى علاج ضغط الدم الطبيعي.

الحصول على تطعيم(نصائح طبيه):

• سرطان عنق الرحم.
• الكوليرا.
• الخناق.
• التهاب الكبد الوبائي.
• الإنفلونزا.
• الحصبة.
• النكاف.
• الالتهاب الرئوي.
• شلل الأطفال.
• داء الكلب.
• الحصبة الألمانية.
• التيفويد.
• الحمى الصفراء.
• تعرف إلى طرق تقوية المناعة.

قم بتغطية فمك عند السعال (نصائح طبيه):

• تنتقل الأمراض  مثل الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والسل عبر الهواء.
• عندما يسعل الشخص المصاب أو يعطس ، قد تنتقل العوامل المعدية إلى الآخرين عن طريق القطيرات المحمولة جوا.
• عندما تشعر بالسعال أو العطس ، احرص على تغطية فمك بقناع للوجه أو استخدام منديل ثم التخلص منه بعناية.
• إذا لم يكن لديك منديل قريب عند السعال أو العطس ، فقم بتغطية فمك قدر الإمكان.
• تعرف إلى طرق علاج الكحة الجافة في المنزل بأساليب سهلة وبسيطة.
• كما يمكن التعرف إلى طرق علاج حساسية الصدرية بالعسل.

منع لدغات البعوض(نصائح طبيه):

ينقل البعوض الأمراض مثل حمى الضنك وشيكونغونيا والملاريا وداء الفيلاريات. يمكنك اتخاذ تدابير بسيطة لحماية نفسك وأحبائك من الأمراض التي ينقلها البعوض:

• إذا كنت مسافرًا إلى منطقة بها أمراض معروفة تنتقل عن طريق البعوض ، فاستشر الطبيب للحصول على لقاح للوقاية من الأمراض مثل التهاب الدماغ الياباني والحمى الصفراء أو إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية المضادة للملاريا.
• ارتدي القمصان والسراويل ذات الألوان الفاتحة ذات أكمام طويلة واستخدم طارد الحشرات.
• في المنزل استخدم شاشات النوافذ والأبواب.
• استخدم شبكات الأسرة وتنظيف محيطك أسبوعيًا لتدمير مواقع تكاثر البعوض.
• كما يمكنك التعرف إلى علاج لدغات البعوض.

اتبع قوانين المرور(نصائح طبيه):

• عن طريق التأكد من اتباعك لقوانين المرور مثل استخدام حزام الأمان للبالغين وضبط النفس للأطفال.
• وارتداء خوذة عند ركوب دراجة نارية أو دراجة هوائية.
• وعدم تناول المشروبات الكحولية والقيادة.
• وعدم استخدام هاتفك المحمول أثناء القيادة.

في نهاية مقال نصائح طبيه مفيدة وقصيرة:

شكرا لمتابعة أفضل 10 نصائح طبية مفيدة وقصيرة لعام 2021 – 2022 نتمنا منكم ان تشاركونا في التعليقات بعض النصائح التي تعتبرونها مهمة حتى يستفيد الأخرون منها وشكرا لكم.