متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة:

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة و هل يمكن انقاص الوزن بسهولة و كيف يمكن اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن, و هل الرياضة تزيد الوزن أو تنقصه و متى يبدأ تأثير الرياضة بالظهور بشكل واضح على الوزن دعونا نتابع هذه المقالة من موقع صحة جمال لنتعرف إلى دور الرياضة في انقاص الوزن.

ان زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم تزيد الفرصة في خسارة الوزن مع الملاحظة ان يكون عدد السعرات التي يحرقها الجسم اكبر من تلك التي تدخل في الجسم من خلال التغذية وذلك لان ممارسة التمارين دون موازنة السعرات الحرارية من خلال تنظيم التغذية لن يساهم في انقاص الوزن ويجب اختيار تمارين رياضية بحيث تتناسب مع الصحة العامة للجسم  فان الممارسة الخاطئة للتمارين له اضارا بالغة على الصحة:

• عند البدء بالتمارين الرياضية من اجل الحصول على جسم مثالي قد يحدث احباط و استسلام وذلك في الاسبوع الاول والثاني.
• عندما لا يلاحظ الشخص البدين فقدان في الوزن لكن يجدر الاشارة الى ان نزول الوزن بعد ممارسة الرياضة لا ينقص فورا.
• الأمر ليس عصا سحرية بين ليلية وضحاها حيث يحتاج جسم الانسان الى التكيف مع التغيرات الحاصلة في النظام الغذائي والروتين اليومي.

كيف يتم نزول الوزن بعد الرياضة:

الشهر الاول من ممارسة التمارين:

• وهو من اهم الاشهر والذي يتم فيه وضع نظام غذائي وتحديد انواع التمارين الرياضية المناسبة للجسم.
• لذلك عند ممارسة تمارين الضغط وتمارين المقاومة نلاحظ النتائج كنزول الوزن وتناغم العضلات وزيادة قوتها.
• وحرق دهون الجسم في فترة وجيزة تصل الى اسبوعين او اربعة اسابيع بعد ممارسة التمارين الرياضة.

بعد مرور اربع اشهر من ممارسة التمارين:

يمكنا بعد مرور اربعة اشهر من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام البدء بملاحظة التغييرات الجسدية والي تشمل:

• زيادة اللياقة البدنية في الجسم.
• ازدياد القوة الاجمالية في عضلات الجسم.
• فقدان الوزن (حرق الدهون المتراكمة).
• انخفاض في كمية دهون الجسم.

بعد مرور سبعة اشهر من ممارسة التمارين:

• يمكنا ملاحظة التغيير بعد مرور هذه الفترة بحيث من المكن استمرار نزول الوزن او يستقر عند بعض الاشخاص.
• لذلك من الضروري وضع خطة جديدة للتغذية الخاصة بالفرد في محاولة لاستمرار عملية التمثيل الغذائي ( الأيض).

هل يؤثر نزول الوزن على الصحة ؟

• ينتظر بعض الاشخاص بفارغ الصبر ظهور التغييرات الجسدية ونزول الوزن بعد ممارسة التمارين الرياضية.
• لكن قد يستغرق ملاحظة التغييرات الجسدية و بالاخص منطقة البطن والوركين وقتا” اكثر.
• بينما يساعد نزول 5-10%من اجمالي وزن الجسم في تحسن مستويات ضغط الدم و الكوليسترول و مستويات السكرفي الدم وبالتالي يساعد على تحسين صحة الجسم العامة.
• كما يساعد في التقليل من خطر الاصابة بامراض القلب ،حتى ولو لم يتم نزول الوزن بشكل كبير.
• اذ ان اتباع النظام الغذائي الصحي و ممارسة التمارين الرياضية تاثيرا” ملحوظا” على الدهون في الجسم وخاصة الدهون الموجودة بشكل طبيعي في طبقات الجلد السفلية وتحيط بالاعضاء الداخلية ( في منطقة البطن).
• قد تزيد هذه الدهون من خطر حدوث الامراض ؛مثل مرض السكري و امراض القلب والاوعية الدموية.
• تقليل نسبة هذه الدهون في الجسم له اثر ايجابي على الصحة العامة للجسم.

كيف يتم اختيارالتمارين الصحيحة لنزول الوزن ؟

بعض انواع التمارين التي يمكن ممارستها للمساعدة في نزول الوزن:

هناك بعض التمارين التي تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع و من اهمها:

التمارين الهوائية:

• تساعد ممارسة هذه التمارين في زيادة معدل كل من ضربات القلب والتنفس حيث تستهدف هذه التمارين العضلات الكبيرة.
• وتشمل هذه التمارين المشي السريع والجري.

تمارين المقاومة:

• يمكن لهذه التمارين ان تساعد في حرق الدهون عند ممارستها على المدى الطويل وذلك بزيادة نسبة الكتلة العضلية.

تمارين الاطالة:

• تزيد ممارسة تمارين الاطالة من مرونة المفاصل والعضلات.
• ويمكن ممارسة تمارين التمدد البطيئة بعد ممارسة تمارين الاحماء او اثناء الراحة بين كل جلسة لممارسة التمارين الرياضية.
• او يمكن القيام بها لوحدها مثل رياضة اليوغا.

ما النصائح التي يجب اتباعها بالاضافة لممارسة التمارين الرياضية لنزول الوزن؟

شرب الماء بكميات مناسبة:

• فقد يولد الشعور بالجفاف اشارة يساء فهمها على انها الجوع لذلك لابد من شرب الماء بكميات كافية وقبل تناول وجبات الطعام.
• يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم وتعزيز شعور الجسم بالشبع.

الحصول على قسط كاف من النوم:

• فقد يكون لقلة النوم تاثير سلبي على نزول الوزن حيث يحدث اصلاح خلايا الجسم وتجديدها في الليل.

تناول البروتينات ضمن النظام الغذائي:

• اذا يمتلك البروتين تاثيرا يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترات اطول.

في نهاية مقال متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة:

تعرفنا في مقال متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة إلى أهم الأمور المتعلقة بإنقاص الوزن و متى تبدأ الرياضة في إعطاء النتائج الفعلية , لذلك كل ما عليكم هو الصبر و إنتظار النتائج المبهرة.