فواكه تقوي المناعة

فواكه تقوي المناعة:

---

فواكه تقوي المناعة | هناك فواكه وخضروات تقوي مناعة الجسم وهي ضرورية للكبار و للصغار و للحوامل من أجل تقوية مناعة الجسم ضد البكتيريا وهجمات الفيروسات الخارجية.

إن المناعة القوية تعني الصحة السليمة, ان الأطعمة التي تقوي المناعة تعمل على تقوية الجهاز المناعي و تعمل على رفع المناعة بسرعة لتهيئة الجسم لمقاومة الأمراض.

لذا دعونا نتعرف ماهى الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة؟ تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة التي تقوي المناعة لهذا سوف نتحدث في هذه المقالة عن فواكه تقوي المناعة ضرورية لجسم الإنسان وصحته.

 

فواكه تقوي المناعة وأهم الأطعمة الأخرى:

---

هناك فواكه تقوي المناعة وتعتبر ضرورية جدا لجسم الإنسان لهذا يجب عليك تضمين هذه الفواكه ضمن غذائك اليومي للبقاء بصحة سليمة:

 

الحمضيات (فواكه تقوي المناعة):

• يساعد فيتامين سي الناس بعد أصابتهم بنزلات البرد وذلك لأنه يعمل على بناء نظام المناعة لديك.
• يعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد أساسية لمكافحة العدوى.
• جميع الحمضيات غنية بفيتامين سي. مع هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل إضافة هذا الفيتامين إلى أي وجبة.

• جريب فروت.
• البرتقال.
• اليوسفي.
• الليمون.

• 75 ملغ للنساء.
• 90 ملغ للرجال.

• إذا اخترت المكملات الغذائية ( حبوب تقوية المناعة) أو اخترت أدوية تقوي المناعة ، فتجنب تناول أكثر من 2000 ملليغرام في اليوم.
• أن فيتامين C قد يساعدك على رفع المناعة بسرعة.
• أنت بحاجة إلى فيتامين سي بشكل يومي للحفاظ على صحتك.

 

البابايا (فواكه تقوي المناعة):

---

• البابايا هي فاكهة غنية بفيتامين سي مزدوج حيث انه يمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في فاكهة متوسطة واحدة.
• كما يحتوي البابايا على إنزيم هضمي يسمى بابين له تأثيرات مضادة للالتهابات.
• يحتوي البابايا على كميات جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة لصحتك العامة.

 

الكيوي (فواكه تقوي المناعة):

---

• الكيوي مليء بشكل طبيعي بطن من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الفولات والبوتاسيوم و فيتامين ك وفيتامين سي.
• يعزز فيتامين سي خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
• في حين أن العناصر الغذائية الأخرى للكيوي تحافظ على عمل بقية الجسم بشكل صحيح.

 

أطعمة أخرى تقوي المناعة:

بعد أن تعرفنا إلى فواكه تقوي المناعة لابد لنا أن نشير إلى بعض الأطعمة الهامة الاخرى في تقوي الجهاز المناعي:

 

الفلفل الأحمر:

---

• يحتوي على فيتامين سي بتركيز عالي حيث أن أوقية من الفلفل الأحمر تحتوي على ما يقارب من 3 أضعاف كمية فيتامين سي من الموجودة في البرتقال.
• الفلفل الأحمر مصدر غني لبيتا كاروتين.
• إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك يساعدك فيتامين سي في الحفاظ على صحة الجلد.
• يساعد بيتا كاروتين ، الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ ، على الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.

 

البروكلي أو الزهرا:

---

• البروكلي غنية بالمعادن و الفيتامينات و بخاصة فيتامينات A و C و E.
• تحتوي البروكلي على الألياف الغذائية والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى.
• يعتبر البروكلي من الأعشاب التي تقوي جهاز المناعة.
• يجب طهيها بأقل قدر ممكن أو الأفضل من ذلك تبخيرها حيث أن التبخير هو أفضل طريقة للحفاظ على المزيد من العناصر الغذائية في الطعام.

 

الثوم:

---

• الثوم يستخدم في كل مطبخ تقريبا في كل انحاء العالم.
• يضيف الثوم الطعم اللذيذ إلى الطعام و هو مهم في رفع المناعة بسرعة.
• يبطئ الثوم من تصلب الشرايين.
• يساعد على خفض ضغط الدم.
• يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من تركيز كثيف من المركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.

 

الزنجبيل:

---

• يساعد الزنجبيل في تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية.
• كما يساعد الزنجبيل في علاج الغثيان.
• يستخدم في العديد من الحلويات الحلوة.

 

السبانخ:

---

• السبانخ غنية بفيتامين سي.
• السبانخ تحتوي على العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة المناعة في أنظمتنا.
• على غرار البروكلي ، يكون السبانخ أكثر صحة عندما ينضج بأقل قدر ممكن حتى يحتفظ بمغذياته.
• الطهي الخفيف يجعل من السهل امتصاص فيتامين أ ويسمح بإطلاق المغذيات الأخرى من حمض الأكساليك.

 

الزبادي:

---

• يحفز الزبادي جهازك المناعي للمساعدة في مكافحة الأمراض.
• حاول الحصول على الزبادي العادي بدلاً من النوع المنكه والمحمول بالسكر.
• يمكنك تحلية الزبادي العادي بنفسك بالفواكه الصحية ورذاذ العسل بدلاً من ذلك.
• الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين D ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المحصنة بهذا الفيتامين.
• يساعد فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة ويعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض.
• فوائد الزبادي.
• فوائد حبة البركة مع الزبادي.
• فوائد الزبادي للوجه.
• فوائد الزبادي للاطفال.
• فوائد الزبادي للكبد.
• فوائد الزبادي قبل النوم.
• فوائد الزبادي مع الثوم.
• فوائد الزبادي للتخسيس.
• فوائد الزبادي على الريق.

 

اللوز:

---

• يساعد اللوز في الوقاية من نزلات البرد ومكافحتها.
• يحتوي على مضادات الأكسدة القوية هذه هي مفتاح نظام المناعة الصحي.
• المكسرات ، مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على الدهون الصحية.
• يحتاج البالغون فقط إلى حوالي 15 مجم من فيتامين إي كل يوم. يقدم نصف كوب من اللوز ، وهو حوالي 46 لوز كامل ، مقشرحوالي 100 بالمائة منه.

 

بذور عباد الشمس:

---

• بذور عباد الشمس مليئة المواد الغذائية، بما في ذلك الفوسفور ، المغنيسيوم ، والفيتامينات B-6 و E.
• فيتامين هـ مهم في تنظيم وظيفة الجهاز المناعي والحفاظ عليها.
• الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E تشمل الأفوكادو والخضروات الورقية الداكنة .
• بذور عباد الشمس عالية بشكل لا يصدق في السيلينيوم.
• يحتوي أونصة واحدة فقط تقريبا نصف السيلينيوم الذي يحتاجه الشخص البالغ يوميا.
• قدرتها على مكافحة الالتهابات الفيروسية مثل أنفلونزا الخنازير.

 

الكركم:

---

• الكركم كمكون رئيسي في صنع العديد من أنواع الكاري.
• يستخدم الكركم كمضاد للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام و التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الكركمين يساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن ممارسة الرياضة.
• يعد الكركمين معزز مناعي ومضاد للفيروسات.
• فوائد الكركمين.
• فوائد الكركم للجسم.
• ماسك الكركم للوجه.

 

الشاي الأخضر:

---

• الشاي الأخضر والأسود معبأ بالفلافونويد ، وهو نوع من مضادات الأكسدة.
• يتفوق الشاي الأخضر حقًا في مستوياته من epigallocatechin gallate EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى.
• ثبت أن EGCG يعزز وظيفة المناعة. عملية التخمير للشاي الأسود تدمر الكثير من EGCG.
• الشاي الأخضر على البخار وغير مخمر ، لذلك يتم الحفاظ على EGCG.
• يعد الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine . حيث يساعد L-theanine في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في خلايا T الخاصة بك.

 

الدواجن:

---

• يساعد حساء الدجاج في تقليل الالتهاب ، مما قد يحسن أعراض الزكام.
• الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، غنية بفيتامين ب6 .
• يحتوي حوالي 3 أونصات من لحم الديك الرومي أو لحم الدجاج الخفيف على ما يقرب من ثلث الكمية اليومية الموصى بها من B6.
• فيتامين ب 6 لاعب مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.
• كما أنه حيوي لتشكيل خلايا الدم الحمراء الجديدة والصحية .
• يحتوي المرق أو المرق المصنوع من غلي عظام الدجاج على الجيلاتين والكوندرويتين والمواد المغذية الأخرى المفيدة لشفاء الأمعاء والمناعة.

 

المحار:

---

• بعض أنواع المحار مليئة بالزنك . لا يحظى الزنك بالاهتمام مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، لكن أجسامنا تحتاجه حتى تعمل خلايا المناعة لدينا بشكل جيد.
• تشمل أنواع المحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ما يلي: المحار سلطعون سرطان البحر بلح البحر.
• الكمية اليومية الموصى بها من الزنك في نظامك الغذائي 11 ملغ للرجال البالغين 8 مجم لمعظم النساء البالغات.
• يمكن أن يثبط الكثير من الزنك وظيفة الجهاز المناعي.

 

في نهاية مقال فواكه تقوي المناعة:

---

ماهي المناعة؟ هي قدرة الجسم على مقاومة الجراثيم و الفيروسات و البكتيريا وغيرها من العوامل المسببة لمرض الخلايا و تلفها لذلك يجب ان نحصل على غذاء صحي و متكامل يحتوي على مختلف العناصر المهمة لأجسامنا.

لقد تعرفنا إلى فواكه تقوي المناعة بالإضافة غلى بعض الاطعمة الأخرى التي تعتبر مفيدة لجسم الإنسان وفي حال كانت لديكم استفسارات يمكنكم تركها في التعليقات.