فوائد فيتامين b12 للجسم
فوائد فيتامين ب12
فوائد فيتامين b12 للجسم | ماهي فوائد فيتامين b12 للأعصاب و كيفية استخدام فيتامين b12 و ما جرعة فيتامين b12 وماهي فوائد فيتامين b12 للجنس و فوائد فيتامين b12 للتخسيس و ماهي أضرار فيتامين b12.
فوائد فيتامين b12 للجسم:
فوائد فيتامين b12 للجسم | ماهي فوائد فيتامين b12 للأعصاب و كيفية استخدام فيتامين b12 و ما جرعة فيتامين b12 وماهي فوائد فيتامين b12 للجنس و فوائد فيتامين b12 للتخسيس و ماهي أضرار فيتامين b12.
فيتامين ب12 المعروف باسم كوبالامين ، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه. يوجد بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية ، ولكن يمكن أن يضاف إلى بعض الأطعمة ومتوفر كمكمل عن طريق الفم أو الحقن.يحتوي فيتامين ب 12 على العديد من الفوائد الهامة لجسمك. وهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتوليف الحمض النووي.
يفيد فيتامين ب 12 جسمك بطرق مختلفة مثل زيادة طاقتك وتحسين ذاكرتك والمساعدة في منع أمراض القلب.فما هي اهم فوائد فيتامين b12. دعونا نتعرف الى فوائد b12.
الوقاية من فقر الدم:
من فوائد فيتامين b12 للجسم أنه يساعد في الوقاية من فقر الدم:
- يلعب فيتامين ب 12 دور أساسي في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- انخفاض مستويات فيتامين ب 12 يسبب انخفاض في تكوين خلايا الدم الحمراء ويمنعها من التطور بشكل صحيح .
- خلايا الدم الحمراء الصحية صغيرة ومستديرة ، في حين أنها تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين B12.
- بسبب هذا الشكل الكبير وغير المنتظم ، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء الانتقال من النخاع العظمي إلى مجرى الدم بمعدل مناسب ، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.
- يحدث فقر الدم عندما لا يحتوي جسمك على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية.
- يسبب فقر الدم اعراض مثل التعب والضعف.
الوقاية من العيوب الخلقية و التشوهات:
فوائد فيتامين b12 للجسم انه يحمي من الإصابة بالتشوهات الخلقية:
- يمنع العيوب الخلقية الرئيسية حيث يعتبر مستويات فيتامين ب 12 ضروري للحمل الصحي.
- أن دماغ الجنين والجهاز العصبي يتطلبان مستويات كافية من فيتامين ب 12 من الأم للتتطور بشكل صحيح.
- قد يزيد نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل من خطر العيوب الخلقية ، مثل عيوب الأنبوب العصبي.
- يساهم نقص فيتامين ب 12 عند الأم الى حدوث الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- فيتامين b12 مهم للوقاية من العيوب الخلقية في الدماغ والحبل الشوكي.
صحة العظام:
من فوائد فيتامين b12 للجسم أنه يقوي العظام:
- الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 تحافظ على صحة العظام و تمنع هشاشة العظام .
- الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 لديهم كثافة أقل من المعدن الطبيعي للعظام.
- العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة تصبح حساسة وهشة بمرور الوقت ، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
صحة العين:
من فوائد فيتامين b12 للجسم أنه يحسن صحة العين وسلامتها:
- يقلل من خطر التنكس البقعي و هو مرض يصيب العين.
- يساعد الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب 12 في منع خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- فيتامين B12 يقلل من الهوموسيستين ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
- ترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- يساعد هذا في منع تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
علاج الأكتئاب:
من فوائد فيتامين b12 للجسم أنه يعالج حالات الإكتئاب:
- فيتامين ب 12 يحسن المزاج و يعالج الاكتئاب.
- يلعب هذا الفيتامين دور رئيسي في تنشيط السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم المزاج.
صحة الدماغ:
فوائد فيتامين b12 للأعصاب و صجة الدماغ متعددة ومنها:
- يفيد الدماغ عن طريق منع فقدان الخلايا العصبية خاصة عند كبار السن.
- يلعب الفيتامين دور هام في منع ضمور الدماغ و الذي يسببه فقدان الخلايا العصبية في الدماغ و ينتج عنه فقدان الذاكرة أو الخرف.
- يؤدي تناول هذا الفيتامين إلى تحسين الذاكرة.
يعطي الطاقة للجسم:
فوائد فيتامين b12 للجسم أنه يمد الجسم بالطاقة:
- توصف مكملات فيتامين ب 12 بأنها المنتج المفضل لزيادة الطاقة.
- تلعب جميع فيتامينات ب في إنتاج الطاقة في جسمك.
- فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، لا يستطيع جسمك تخزين كميات إضافية.
- فوائد فيتامين b12 للجنس حيث تساعد الطاقة التي يمنحها في تحسين القدرة الجنسية عند الرجال و النساء.
- فوائد فيتامين b12 للتخسيس كونه يكسب الجسم الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة و حرق الدهون.
- من أكثر العلامات لنقص فيتامين ب 12 هي التعب أو نقص الطاقة.
صحة القلب:
من فوائد فيتامين b12 للجسم أن يعزز صحة القلب:
- يحسن صحة القلب عن طريق تقليل الهوموسيستين في الدم المرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
- إذا كنت تعاني من نقص كبير في فيتامين ب 12 ، فإن مستويات الهوموسيستين ترتفع.
صحة الشعر:
فوائد فيتامين b12 للجسم وللشعر متعددة حيث يعطي الشعر القوة والصحة:
- يعزز صحة الشعر والجلد والأظافر بالنظر إلى دور فيتامين ب 12 في إنتاج الخلايا.
- يمكن أن يسبب انخفاض مستويات فيتامين ب 12 أعراضًا جلدية مختلفة ، بما في ذلك فرط التصبغ وتغير لون الأظافر وتغيرات الشعر والبهاق (فقدان لون الجلد في البقع) والتهاب الفم الزاوي (زوايا الفم الملتهبة والمتشققة).
كيف يحدث نقص فيتامينB12؟
في كثير من الحالات يحدث نقص فيتامينB12 لنتعرف إلى هذه الحالات:
- يمكن أن يحدث نقص فيتامين B12 إما أن نظامك الغذائي يفتقر إلى كميات كافية.
- أو أن جسمك غير قادر على امتصاصه بالكامل من الطعام الذي تتناوله.
الأشخاص الأكثر عرضة للأصابة بنقص فيتامينB12:
هناك أشخاص أكثر عرضة للأصابة بنقص فيتامينB12:
- كبار السن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
- الذين خضعوا لجراحات الجهاز الهضمي ، مثل جراحة السمنة أو جراحة استئصال الأمعاء.
- الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي.
- الذين يأخذون الميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم.
- الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون لحرقة المعدة المزمنة.
- إذا كان جسمك يعاني من صعوبة في امتصاص فيتامين B12 ، فقد يوصي طبيبك بالحقن العضلي لـ B12 لزيادة مستوياتك.
ما جرعة فيتامين b12:
- يوصي الأطباء بالجرعة اليومية من فيتامين b12 بحيث لا تتجاوز 2.3 ميكرو غرام.
- كما لا يجب تناول المكملات دون استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك.
أضرار فيتامين b12:
لاينبغي تناول مكملات فيتامين ب12 بكميات كبيرة لأن ذلك قد ينجم عنه بعض الآثار الجانبية و من أضرار فيتامين b12:
- من أضرار زيادة فيتامين b12 الحكة و الطفح الجلدي.
- كما يمكن أن يصاب الإنسان بإسهال خفيف.
- بالإضافة إلى تجلط في الأوردة و فشل القلب.
- كما يمكن أن يصاب الشخص بالفشل الكلوي.
لايجب تناول مكملات فيتامين ب12 من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية اتجاه الكوبالت.
