تذويب دهون البطن

تذويب دهون البطن:

---

تذويب دهون البطن | اسرع طريقة لحرق دهون البطن , إن التخلص من دهون البطن والخصر يحتاج نظام غذائي متكامل بالإضاقة إلى استخدام مشروب لحرق دهون البطن مثل شاي الماتشا أو الشاي الأخضر . كما أن إذابة دهون البطن في 7 أيام ليس بالأمر المستحيل ولكنه يحتاج إلى التزام كامل بما سنذكره لكم اليوم.

إن التخلص من دهون البطن نهائيا يحسن صحة الجسم ولهذا هو أمر ضروري ,كما يمكنكم التخلص من دهون البطن بالأعشاب والتي تعتبر طريقة سريعة لإزالة دهون البطن ومن أجل التعرف على حرق دهون البطن بالأعشاب يمكنكم الإطلاع إلى مقالنا حول افضل علاج للتخسيس وحرق الدهون.

 

أهمية تذويب دهون البطن:

دهون البطن ليست مجرد مشكلة بسيطة كما يعتقد البعض لأنها يمكن أن تؤدي ال اثار سيئة في الحقيقة.

• يرتبط وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن بقوة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وهو أخطر انواع السكر, وأمراض القلب.
• لهذا السبب ، فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد هائلة على صحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
• يتم تقدير الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر.

يمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.ويتم تقدير ذلك كالأتي:

• أي شيء أعلى من 40 بوصة (102 سم) في الرجال.
• و 35 بوصة (88 سم) في النساء يعرف باسم السمنة البطنية.

• إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه حتى لو لم تكن ثقيلًا بشكل عام.
• لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها والتي ثبت أنها تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها من مناطق الجسم.
• سنقدم لك طرق عملية  للتخلص من الدهون في البطن.

 

طرق تذويب دهون البطن بشكل صحي:

---

هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش والوزن الزائد والدهون في منطقة محيط الخصر ولهذا اخترنا لكم أفضل طرق إذابة دهون البطن:

كيف تذويب دهون البطن بالغاء الكربوهيدرات:

الغاء الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك (الاطعمة التي لا تحتوي على كربوهيدرات) حيث أن تقليل الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الدهون.  عندما يقطع الناس الكربوهيدرات ، تنخفض شهيتهم ويفقدون الوزن. ان تقليل الكربوهيدرات له العديد من الميزات وهي:

• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي أيضا إلى انخفاض سريع في وزن الماء.
• والذي يعطي الناس نتائج فورية خلال 1-2 أيام.
• تبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف الدهون في البطن ، وحول الأعضاء والكبد.
• نسبة عالية من الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هي الدهون الخطرة والمرضية التي تعزز الدهون في البطن.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة (السكر والحلوى والخبز الأبيض ، الخ) وخاصة إذا كنت تبقي كمية البروتين عالية.
• إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فكر في انقاص الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا . سيؤدي ذلك إلى وضع جسمك في الكيتوزية ، مما يؤدي إلى اضعاف شهيتك وجعل جسمك يبدأ في حرق الدهون في المقام الأول للحصول على الوقود.
• إن الوجبات منخفضة الكربوهيدرات لها فوائد صحية أخرى إلى جانب فقدان الوزن فقط. يمكن أن يكون لها آثار منقذة للحياة في مرضى السكري من النوع الثاني.

كيف ازيل دهون البطن بالتوقف عن تناول السكر:

لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر المضاف غير صحي للغاية.

• السكر هو نصف الجلوكوز ، نصف الفركتوز ، ولا يمكن استقلاب الفركتوز إلا عن طريق الكبد بكميات كبيرة.
• عندما تأكل الكثير من السكر المضاف ، فإن الكبد يفرط في حمل الفركتوز ويضطر إلى تحويله إلى دهون.
• ان السكر الزائد , يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد .
• يعتقد البعض أن هذه هي الآلية الرئيسية وراء الآثار الضارة للسكر على الصحة.
• فهو يزيد من دهون البطن ودهون الكبد ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ومجموعة المشاكل الغذائية.
• السكر السائل هو أسوأ في هذا الصدد.
• لا يتم تسجيل السعرات الحرارية من المخ بنفس طريقة السعرات الحرارية الصلبة.
• لذلك عندما تشرب المشروبات المحلاة بالسكر ، ينتهي بك الأمر في تناول المزيد من السعرات الحرارية.

نصائح هامة للتقليل من السكر:

تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 60٪ لدى الأطفال.لهذا ننصحك بالاتي:

• اتخذ قرارًا بتقليل كمية السكر في نظامك الغذائي
• قم بالتخلص تمامًا من المشروبات السكرية. يشمل هذا المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات الرياضية عالية السكر.
• ضع في اعتبارك أن هذا لا ينطبق على الفاكهة الكاملة ، والتي تعطيك صحة جيدة ولديها الكثير من الألياف التي تخفف الآثار السلبية للفركتوز.
• كمية الفركتوز التي تحصل عليها من الفاكهة ضئيلة مقارنة بما تحصل عليه من نظام غذائي غني بالسكر المكرر.
• إذا كنت تريد تقليص نسبة السكر المكرر ، فيجب عليك البدء في قراءة الملصقات. حتى الأطعمة التي يتم تسويقها كأطعمة صحية يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
• استهلاك السكر الزائد هو المحرك الأساسي للدهون الزائدة في البطن والكبد.
• هذا ينطبق بشكل خاص على المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية.

كيفية تذويب دهون البطن عن طريق تناول البروتين بكثرة:

تناول المزيد من البروتين هو استراتيجية طويلة الأجل كبيرة للحد من الدهون في البطن ومن فوائد البروتينات نذكر:

• البروتين هو أهم المغذيات عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
• لقد ثبت أنه يقلل من الشهية بنسبة 60 ٪ .
• يعزز الأيض.
• يساعدك على تناول ما يصل إلى 441 سعرة حرارية أقل يوميًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
• سيساعدك أيضًا على تجنب زيادة الوزن إذا قررت التخلي عن جهودك لتخفيف الوزن.
• فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.
• كمية البروتين المستهلك ونوعيته مرتبطان عكسيا بالدهن في البطن.

أهم اطعمة البروتين:

الكربوهيدرات المكررة والزيوت مرتبطة بكميات متزايدة من الدهون في البطن ، ولكن الفواكه والخضروات ترتبط بكميات منخفضة.والبروتين يعمل على تخفيض وانقاص دهون البطن لذا حاول زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين ومن اهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين نذكر:

• البيض والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
• مكملات البروتين عالية الجودة (مثل بروتين مصل اللبن ) هي وسيلة صحية ومريحة لزيادة مدخولك الكلي من البروتين.
• طهي طعامك بزيت جوز الهند  أن 30 مل  من زيت جوز الهند يوميا يقلل من الدهون في البطن قليلا.
• إن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض ويقلل من مستويات الجوع ، مما يجعله وسيلة فعالة للغاية لإنقاص الوزن.

كيفية تذويب دهون البطن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف:

تذويب دهون البطن عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، ان تناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.

• هذه هي الألياف التي تربط الماء وتشكل هلام سميك يستقر في القناة الهضمية.
• يمكن لهذا الهلام إبطاء حركة الطعام بشكل كبير من خلال الجهاز الهضمي ، وإبطاء عملية هضم وامتصاص المواد الغذائية. النتيجة النهائية هي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقليل الشهية .
• أن 14 غراما إضافيا من الألياف في اليوم تعطي نتائج في نقص الوزن قدرها نقص 10 ٪ في السعرات الحرارية وفقدان الوزن 4.5 رطل (2 كجم) على مدى 4 أشهر (28 مصدر موثوق).
• أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن الضارة.
• أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية :
• مثل الخضروات والفواكه. البقوليات هي أيضا مصدر جيد ،
• وكذلك بعض الحبوب مثل الشوفان الكامل.
• ثم يمكنك أيضًا تجربة تناول مكمل ألياف مثل ألياف الجلوكومانان Glucomannan.
• الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن.
• هذا يجب أن يسبب تحسينات كبيرة في صحة التمثيل الغذائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض عدة.

كيفية تذويب دهون البطن عن طريق الرياضة:

ممارسة الرياضة فعالة جدا في تذويب دهون البطن لأسباب مختلفة:

• تبين أن التمارين الرياضية (مثل المشي والجري والسباحة وغيرها) تسبب انخفاضات كبيرة في دهون البطن في العديد من الدراسات.
• أن التمرينات الرياضية تمنع الأشخاص تمامًا من إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن.
• يؤدي التمرين أيضًا إلى انخفاض الالتهاب.
• وانخفاض مستويات السكر في الدم.
• وتحسين جميع حالات التشوهات الأيضية الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن.
• يمكن أن تكون التمرينات القصيرة فعالة للغاية إذا كنت تحاول فقدان الدهون في البطن.
• يحتوي التمرين أيضًا على عدد من الفوائد الصحية الأخرى ويمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول.

كيف تذويب دهون البطن باتباع نظام غذائي صحي:

راقب الأطعمة الخاصة بك ومعرفة بالضبط ماذا وكم كنت تتناول من الطعام :

• إن معظم الناس في الواقع ليس لديهم أدنى فكرة عما يتناولونه بالفعل.
• يعتقد الناس أنهم يتناولون نسبة عالية من البروتين أو منخفض الكربوهيدرات أو أي شيء آخر.
• لكنهم يميلون إلى المبالغة في تقدير أو تقلل من الكميات التي يتناولونها.
• أعتقد أنه لمن يريد حقًا تحسين نظامه الغذائي ، فإن تتبع الأشياء لفترة من الوقت أمر ضروري للغاية.
• لا يعني ذلك أنك بحاجة إلى قياس وقياس كل شيء لبقية حياتك.
• ولكن القيام بذلك بين الحين والآخر لبضعة أيام متتالية .
• يمكن أن يساعدك على إدراك المكان الذي تحتاج إليه لإجراء تغييرات.

في نهاية مقال تذويب دهون البطن:

كيف ازيل دهون البطن ؟ قدمنا لكم اليوم أهم الخطوات الرئيسية لإزالة دهون البطن و الخصر بشكل كامل في حال كانت لديكم المزيد من الإستفسارات يمكنكم تركها في التعليقات.