رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب:

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب | تبحث الكثير من البنات عن نظام غذائي لتنحيف الارداف والمؤخرة بالإضافة إلى تمارين لتنحيف الأرداف و تمارين لتنحيف المؤخرة وبعضهن يخترن رياضة صعود الدرج للمؤخرة.

فقدان الدهون من المؤخرة و الارداف هدف الكثير من النساء للحصول على جسم جذاب و الحصول على اللياقة البدنية. هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها تحقيق ذلك. هناك ثلاث عضلات رئيسية في المؤخرة. سوف نقدم لك أفضل التمارين التي سوف تساعدك بالإضافة الى تقديم ريجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب.

تمارين تنحيف الارداف والمؤخرة:

الجري:

الجري من تمارين تنحيف الأرداف والمؤخرة:

• الجري هو تمرين ممتاز لفقدان الوزن لكامل الجسم.
• كما يعمل الجري على تنشيط عضلات الساق والمؤخرة ، مما يمنح الفخذين والأرداف شكل اكثر جمالية وتحديد.
• يحسن هذا النشاط الهوائي و وظائف القلب والرئة ، ويقوي الجزء السفلي من الجسم.
• الجري أفضل من المشي لفقدان الدهون ، لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

استخدام رياضة اللياقة البدنية الهيت:

في حال كنت تريدين التخلص من الدهون في الأرداف و المؤخرة يمكنك اتباع تمارين الهيت الرياضية إحدى أفضل تمارين تنحيف الارداف و المؤخرة:

• HIIT تعتمد على بذل أقصى جهد في نشاط واحد محدد لفترة قصيرة. ويتبع ذلك فترة أطول بوتيرة أبطأ.
• جلسات HIIT هي تمارين لتنحيف الارداف مكثفة ، لذلك تميل إلى أن تكون أقصر في المدة من الأنشطة متوسطة الشدة.
• على سبيل المثال ، بعد فترة الإحماء ، قد يشمل HIIT ما يلي: تعمل على حلقة مفرغة بسرعة 7 أميال في الساعة (ميل في الساعة) لمدة 1 دقيقة تعمل لمدة 2 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة تكرار هذا النمط لمدة 15 دقيقة.

فيديو يوضح تمرين الهيت لحرق الدهون:

التسلق:

تعتبر رياضة التسلق من الرياضات الهامة في تنحيف الأرداف والمؤخرة:

• يعزز التسلق المتدرج القوة و تناسق العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين.
• يمكن التسلق عن طريق صعود الدرج.
• تسلق السلالم تصل إلى خمس مرات في اليوم الواحد لها تأثير ملموس على امتصاص الأوكسجين وانخفاض البروتين الدهني منخفض الكثافة.
• تنحيف الارداف مجرب لدى الكثير من النساء عن طريق تنفيذ تمارين صعود الدرج.

القرفصاء:

القرفصاء من التمارين البسيطة والفعالة من أجل تنحيف الأرداف والمؤخرة:

• القرفصاء جزء رئيسي من العديد من خطط التمرين. لأنه مسؤول عن عمل العديد من العضلات في المؤخرة والساقين والبطن في نفس الوقت.

من أفضل تمارين القرفصاء هو القرفصاء على رجل واحدة ويتم ذلك كالأتي:

• مد ذراعيك أمام الجسم.
• قف على الساق اليسرى وقم بتمديد الساق اليمنى بشكل مستقيم في الأمام ، على أعلى مستوى ممكن.
• أخفض مؤخرتك ببطء قدر الإمكان إلى الأرض مع إبقاء الساق مرتفعة.
• يجب أن يكون الظهر مستقيم والركبة اليسرى تتماشى مع القدم اليسرى.
• العودة إلى وضع البداية.
• كرر عدة مرات قبل التحول إلى الساق اليمنى.
• لتنحيف الارداف مجرب عن طريق القرفصاء حاول تكرار هذا التمرين يوميا.

اما القرفصاء المنتظمة تكون كالأتي:

• مد ذراعيك أمام الجسم.
• حافظ على القدمين بعرض الكتفين.
• اخفض المؤخرة ببطء قدر الإمكان بالقرب من الأرضية ، دون أن تفقد التوازن.
• يجب أن يكون الظهر مستقيم، ويجب ألا تتحرك الركبتان أمام أصابع القدم.
• العودة إلى وضع البداية.
• كرر عدة مرات.
• لزيادة الشدة ، أمسك الأوزان في اليدين أثناء القرفصاء.

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب:

الأسبوع الأول رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب:

• خلال الأسبوع الأول من رجيم تنحيف الارداف والمؤخرة يجب مراعاة تناول الخضار لأن الجسم سوف يفقد كمية من السوائل في أول أسبوع.
• كما يراعى شرب 3 أكواب ماء فاتر قبل الأفطار ولاينصح بالماء البارد لأنه يؤذي المعدة التي تكون في طور الخمول بعدالأستيقاظ.
• يفضل ممارسة الرياضة 30 دقيقة على الأقل يوميا .

وجبة الأفطار:

وجبة الغداء:

وجبة العشاء: