الفواكه المفيدة للمرضعة
الفواكه المفيدة للمرضعة:
الفواكه المفيدة للمرضعة ,تبحث الام المرضع عن الفواكه والأكلات التي تساعدها في زيادة إدرار الحليب لتتمكن من توفير الغذاء الجيد لرضيعها وتعتبر الفاكهة من اهم الأكلات المفيدة للأم المرضعة التي تزيد من حليبها و تزودها بالعناصر المفيدة كالمعادن والفيتامينات والعناصر المغذية الأخرى.دعونا نتعرف إلى اهم انواع الفاكهة الضرورية لزيادة حليب الأم المرضع.
هناك مقولة قديمة تقول أن “تفاحة في اليوم تغني عن الذهاب إلى الطبيب” نظرا لأهمة الفواكه ومن ضمنها فوائد التفاح للمرضع حيث تختلف الفواكه من حيث أهميتها و العناصر التي تحتوي عليها فهناك بعض الفاكهة تساعد في زيادة الحليب للام المرضع أكثر من غيرها الآخر وهو ما سنتحدث عنه في هذا المقال.
الفواكه المفيدة للمرضعة:
البرتقال:
البرتقال من الفواكه المفيدة للمرضعة:
- الحمضيات مصدر هام لفيتامين c و هو فيتامين هام للمرضعات.
- يساعد فيتامين c على نمو الأسنان والعضلات لدى الرضيع بشكل سليم وصحي.
- يساعد فيتامين c في علاج الأنسجة التالفة لدى الرضيع والام المرضعة.
- يجب أن تحصل المرضع على 120 ملغ من فيتامين سي يوميا (تقريبا ثمرتين برتقال في اليوم).
المشمش:
يعتبر المشمش من الفواكه المفيدة للمرضعة:
- يحتوي المشمش على فيتويستروغنز وهي مادة مهمة جدا للمرضع.
- تساعد فيتويستروغنز في تنظيم هرمونات انتاج الحليب مما يؤدي إلى زيادة إدرار الحليب.
- المشمش غني بالفيتامينات A ,C والكالسيوم والبوتاسيوم والتي تلعب دورا هاما في صحة الرضيع وأمه.
البابايا:
البابايا مفيد جدا للمرضع:
- من الفواكه المفيدة للمرضع والتي تساعد على زيادة انتاج الحليب للمرضع.
- يمكن أن تضيف المرضع نصف كوب من البابايا إلى عصير السبانخ او الجزر لزيادة ادرار الحليب.
التوت الأزرق:
الفواكه المفيدة للمرضعة متعددة ومنها التوت الازرق:
- يعتبر التوت الازرق مضادة للأكسدة ذو مفعول قوي حيث يحتل أعلى نسبة بين الفاكهة من حيث مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
- عندما تتناول الأم المرضع التوت البري أو التوت الأزرق تنتقل بعض مضادات الأكسدة إلى رضيعها عبر الحليب مما يساهم في حمايته من الأمراض.
الفريز أو الفراولة:
الفريز الشهي بطعمه و الغني بفوائده من الفواكه المفيدة للمرضعة:
- تحتوي الفراولة على فيتامين سي أيضا بكميات كبيرة.
- تحتاج المرضع 120 ملغ يوميا من الفراولة.
- تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الماء مما يساعد في زيادة إنتاج الحليب.
- تحتاج الأم المرضع للرطوبة والماء لتحافظ على نشاطها وقوتها.
الموز:
الموز من الفوائد المفيدة للجسم:
- فوائد الموز للمرضعة متعددة حيث يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم المهم جدا لتأمين حليب المرضع.
- البوتاسيوم مهم أيضا في فترة الحمل لهذا ينصح الحوامل بتناول الموز اثناء الحمل.
- يساعد الموز في الحفاظ على توازن السوائل للمرضع.
- الحاجة اليومية للأم المرضع من البوتاسيوم 5100 ملغ تحتوي الموزة على 450 ملغ من البوتاسيوم.
- كما يمكنك الحصول على البوتاسيوم عن طريق تناول البطاطس أيضا.
الأفوكادو:
يساعد الأفوكادو المرضع على إدرار الحليب:
- الأفوكادو غني بالبوتاسيوم أيضا ويعتبر من الفواكه الهامة للمرضع.
- تحتوي ثمرة الافوكادو على 975 ملغ من البوتاسيوم.
- الأفوكادو غني بالبروتين حيث تحتوي الثمرة 4 غ.
- الأفوكادو مصدر هام للأحماض الامينية التي تلعب دورا هاما في نمو خلايا الام والطفل.
سابوديلا:
سابوديلا من الفواكه المفيدة للمرضعة:
- تمتاز سابوديلا بسعرات حرارية عالية وهي تساعد المرضع في تعويض السعرات الحرارية التي تفقدها عن طريق الرضاعة.
- يتم حرق 500 سعرة حرارية في الرضاعة الطبيعية يوميا للمرضع.
- سابوديلا غنية بالألياف وبالتالي تساعد في الشبع و تمنع الإمساك.
الشمام او البطيخ الأصفر:
البطيخ من الفواكه الغنية بالعناصر المفيدة و المساعدة على إدرار حليب المرضع:
- يحتوي البطيخ أو الشمام على 50 غرام من فيتامين سي و هو نصف الكمية الموصى بها للمرضع.
- يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء كالفراولة مما يساعد الأم المرضع على البقاء رطبة والمحافظة على حيويتها.
مواضيع ذات صلة:
- نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد.
- هل التمر يسبب حموضة.
- الفواكه التي تزيد حليب الأم.
- مضاد حيوى لالتهاب الحلق للمرضعات.
في نهاية مقال الفواكه المفيدة للمرضعة:
لقد تعرفنا إلى الفواكه المفيدة للمرضعة التي يجب على المرضع تناولها بشكل مستمر بالإضافة إلى الحبوب و الخضار والبروتينات ليساعدها ذلك في البقاء نشطة وحيوية طيلة الوقت و يساعدها على زيادة إدرار الحليب.
