الأطعمة الغنية بالألياف للقولون

الأطعمة الغنية بالألياف للقولون

الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:


الأطعمة الغنية بالألياف للقولون | لاتريد الذهاب إلى طبيب قولون عصبي ؟ إذا عليك أن تتعرف ماهي الأكلات المفيدة للقولون و ما هي الفواكه المفيدة للقولون و ماذا يأكل مريض القولون العصبي ليبقى بصحة جيدة ولا يحتاج الذهاب إلى طبيب قولون عصبي.

ماهي افضل  وجبات للقولون العصبي  وماهي الأكلات المفيدة للقولون وهل هناك أكلات تريح القولون ؟ هذا السؤال يشغل تفكير الكثير من الأشخاص ممن يعانون من مشاكل القولون العصبي سوف نقدم لكم في هذه المقالة أطعمة تهدئ القولون غنية بالالياف والتي تساعد في الحد من مشاكل القولون الملتهب وغيرها من الآثار الجانبية الناجمة عن القولون العصبي.

 

ماهي الفواكه الغنية بالألياف و المفيدة للقولون العصبي؟

هناك عدد الفواكه الغنية بالألياف و التي تكون مفيدة جدا في حالات القولون العصبي ومشاكل الجهاز الهضمي و من أهم هذه الأطعمة الغنية بالألياف نذكر:
الكمثري:

يعتبر الكمثري من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • نوع شائع من الفاكهة لذيذة ومغذية. انه افضل مصادر الالياف في الفاكهة.
  • يحتوي الكمثري على 3.1 جرام من الالياف لكل 100جرام.

 

الفراولة:

الفراولة جميلة الشكل والمذاق وغنية في الفوائد:

  • وهي ذي طعم لذيذ و تحتوي فيتامين c والمنغنيز.
  • ومضادات الاكسدة القوية المختلفة وتحتوي على 2 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

الافوكادو:

الافوكادو يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • وهو غني بالدهون الصحية و الفيتامينات و من أهمها فيتامين c و فيتامين e و المغنيسيوم و فيتامين b.
  • يحتوي الافوكادو على 2.4 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

التفاح:

من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون التفاح:

  • من بين الفواكه اللذيذة و اكثرها فائده فهو يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن.
  • يحتوي التفاح على  2.4 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

التوت البري:

التوت البري لايقتصر على الطعم الشهي وإنما يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • التوت البري غني بفيتامين c  و المنغنيز  والعديد من المعدن الأخرى المفيدة لجسم الإنسان.
  • يحتوي التوت البري على 6.5 جرام من الالياف لكل 100 جرام.
  • كما يحتوي التوت العادي على 2.4% ألياف.
  • يحتوي التوت الأسود على 5.3 % ألياف.

 

الموز:

الموز غني بالعناصر المفيدة ويفيد القولون ويعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • يحتوي الموز على فيتامين ج وفيتامين ب6 والبوتاسيوم.
  • كما يحتوي الموز الاخضر على كمية كبيرة من النشا الاخضر وهو نوع من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم والتي تعمل عمل الالياف.
  •  و يحتوي على 2.6جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

الجزر:

هل تعلم أن الجزر كان يزرع كدواء في القديم وقد استخدم كثيرا في الطب الشعبي ويعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • يحتوي على نسبة عالية من فيتامين k  و المغنيسيوم و فيتامين b6 و فيتامين كاروتين ،و هو مضاد للاكسدة.
  • يتحول الى فيتامين أ في جسمك يحتوي على 2.8 جرام من الالياف  لكل 100 جرام.

 

الشمندر:

الشمندر عنصر غني بالفوائد ومن الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • هو نبات جذري غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل حمض الفوليك والحديد والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم.
  • ويحتوي على النترات غير العضوية، وهي عناصر مغذية ثبت ان لها فوائد مختلفة تتعلق بتنظيم ضغط الدم واداء التمارين.
  • يحتوي الشمندر على 2.8 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

البروكلي:

يمتاز البروكلي بقوائد عديدة و يعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • هو نوع من الخضروات الصليبية و واحد من اكثر الاطعمة كثافة بالمغذيات.
  • البروكلي غني بفيتامين ج و فيتامين ك و حمض الفوليك و فيتامين ب و البوتاسيوم و الحديد و المنغنيز.
  • كما يحتوي البروكلي على مضادات الاكسدة والمغذيات القوية لمكافحة السرطان.
  • يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي البروكلي على 2.6 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

 

الخرشوف:

الخرشوف من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • وهو نوع من الخضار الغني بالعناصر الغذائية وهو من افضل مصادر الالياف.
  • يحتوي الخرشوف على 8.6 جرام لكل 100جرام.

 

الملفوف:

من الأطعمة الغنية بالألياف للقولون:

  • هو نوع من الخضروات الصليبية والتي تحتوي على نسبة عالية جدا” من البوتاسيوم وحمض الفوليك وفيتامين k.
  • يحتوي الملفوف على مضادات الاكسدة القوية لمكافحة السرطان.
  • يحتوي الملفوف على 2.6 جرام من الالياف لكل 100 جرام.

مواضيع ذات صلة:

 

ماهي الخضروات الغنية بالألياف والمفيدة للقولون العصبي؟

تحتوي جميع الخضروات على كميات كبيرة من الالياف و المفيدة لمرضى القولون العصبي و من هذه الخضار:
  • اللفت: (3.6%).
  • السبانخ: ( 2.2%).
  • الطماطم: ( 1.2%).
  • العدس: وهومن اكثر الاطعمة المغذية و هو غني بالبروتين و محمل بالعديد من العناصر الغذائية ، و يحتوي العدس على 7.9 جرام من الالياف لكل 100 جرام.
  • الفاصوليا: هي نوع شائع من البقوليات و تحتوي على البروتين النباتي وتحتوي الفاصوليا على 6.4جرام من الالياف لكل 100 جرام.
  • البازلاء: تحتوي البازلاء على 8.3 جرام من الالياف لكل 100 جرام.
  • الحمص: يحتوي الحمص على البروتين والمعادن ويحتوي الحمص على 7.6 جرام من الالياف لكل 100 جرام

 

ماهي الحبوب التي تحتوي على الألياف والمفيدة للقولون (الأطعمة الغنية بالألياف للقولون)؟

تحتوي معظم البقوليات على نسبة عالية من البروتين والالياف والعناصر الغذائية المختلفة ومن أهمها:
  • الكينوا: عبارة عن حبوب شائعة الاستخدام من قبل الاشخاص المهتمين بالصحة وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والمغنيسيوم والحديد والزنك والبوتاسيوم ومضادات الاكسدة وتحتوي الكينوا على 2.8 جرام  لكل 100جرام.
  • الشوفان: من افضل الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة ويحتوي الشوفان على ألياف قوية قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان الشوفان والتي لها اثار مفيدة على مستويات السكر في الدم و الكوليسترول و يحتوي الشوفان على 10.6جرام لكل 100 جرام.

 

كيف يتشكل سرطان القولون ؟

يؤثر سرطان القولون على عشرات الالاف من الاشخاص كل عام و لكن النظام الغذائي الصحيح  الغني بالالياف قد يقلل من خطر الاصابة به:
  • يحدث سرطان القولون في الامعاء الغليظة التي تشكل الجزء الاخير من الجهاز الهضمي ، غالبا” مايبدأ السرطان على شكل سليلة والتي عادة ماتكون حميدة ولكنها قد تصبح خبيثة بمرور الوقت.
  • تشمل الاعراض الاكثر انتشارا” تغير غير مبرر في عادات الامعاء والما” ثابتا” في البطن وفقدان مفاجئ للوزن ووجود دم في البراز.
  • نظرا” لان القولون جزء اساسي من الجهاز الهضمي فلذلك يجب النظر الى العادات الغذائية التي تشكل خطرا” وتؤدي الى الاصابة بسرطان القولون.
  • ان اتباع نظام غذائي غني بالالياف يعزز الوزن الصحي مما يقلل من خطر الاصابة بالعديد من انواع السرطان.
  • بالاضافة لذلك تمر الالياف عبر القولون ، مما يعني انها قد تطرد بعض المركبات المسببة للسرطان من نظامك. حتى انه قد يغير
  • تلك المركبات مما يجعلها اقل ضررا”.

مواضيع ذات صلة:

 

في نهاية مقال الأطعمة الغنية بالألياف للقولون :

تعرفنا في مقال الأطعمة الغنية بالألياف للقولون  إلى الفواكه والحبوب و الخضار المفيدة لحالات القولون العصبي والتي تجنبك الذهاب إلى طبيب قولون عصبي و في حال كانت عندك أي استفسارات يمكنك كتابتها في التعليقات حتى يجيبك عليها الفريق المختص.

Similar Posts