نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن

1

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن:


نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن , تبحث الكثير من النساء و الرجال عن نظام صحي و متوازن لأنقاص الوزن يعتبر نظام 2500 سعرة حرارية  نظام غذائي صحي لانقاص الوزن ,ويمكن الأعتماد عليه من أجل خفض الوزن التدريجي بشكل منخفض وسليم.

يمكنك تناول 2500 سعر حراري في اليوم ، ولكن كيف يتم تقسيم هذه السعرات الحرارية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جسمك وأدائك وصحتك العامة. اعتمدنا في هذا البرنامج الغذائي لأنقاص الوزن على اختيار النسب النموذجية لكل نوع من انواع الطعام. سنقدم لك البرنامج اليومي لثلاث أيام و يمكنك الأستمرار على نفس الترتيب في الأيام التالية.

اليوم الأول في نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يعتمد اليوم الاول على النظام الغذائي النموذجي منخفض الدهون وعالي البروتين وهو كالأتي:

وجبة الفطور:

  • 1 كوب بياض بيضة.
  • 1 كوب شوفان.
  • 1 كوب توت أزرق.
  • 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب النقي.

مجموع السعرات الحرارية 595 الدهون 15 غرام الكربوهيدرات 75 غرام البروتين 40 غرام.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

  • 2 ملاعق من بروتين مصل اللبن.
  • تفاحة واحدة متوسطة.

السعرات الحرارية 376 دهون 4 جم كربوهيدرات 35 جم بروتين 50 جم.

وجبة الغداء:

  • 6 أوقية من  صدر الدجاج.
  • 1 كوب بروكلي مقطع.
  • 1 كوب أرز أسمر طويل الحبة.

السعرات الحرارية: 419 دهون 6.5 جرام كربوهيدرات 45 جرام بروتين 45 جرام.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • 1 كيس كويست كريم حامض ورقائق شيدر.
  • مصل اللبن.
  •  برتقالة متوسطة.

السعرات الحرارية 476 الدهون 4 غرام الكربوهيدرات 64 غرام البروتين 46 غرام.

وجبة العشاء:

  • 6 أوقية ستيك.
  • 1 بطاطا حلوة متوسطة.
  • 1 زبدة.
  • 15 حبات هليون مفرومة.
  • 1 كوب شرائح جزر.
  • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.

السعرات الحرارية 676 الدهون 28 غرام الكربوهيدرات 46 غرام البروتين 60 غرام.

مجموع السعرات الحرارية في اليوم الأول:

2.542 سعرة حرارية 57.5 جم دهون الكربوهيدرات 265 جم بروتين 241 جم.

 

اليوم الثاني في نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يعتمد نظام إنقاص الوزن في اليوم الثاني على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات.

وجبة الفطور:

  • 4 بيضات مخفوقة.
  • 1 شريحة جبن شيدر.
  • 2 شريحة توست كامل القمح.
  • كوب شرائح أفوكادو.

السعرات الحرارية 716 دهون 44 جم كربوهيدرات 39 جم بروتين 41 جم.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

  • 1 سكوب بروتين مصل اللبن.
  • 1/3 كوب من اللوز.

السعرات الحرارية 337.4 الدهون 19 غرام الكربوهيدرات 11 غرام البروتين 30.6 غرام.

وجبة الغداء:

  • 5 أونصة لحم بقر مفروم.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.
  • 1/2 كوب بصل مقطع.
  • 1 كوب خس مقطع.
  • 2-3 ملعقة صلصة طماطم طازجة.
  • 1/4 كوب شيدر مبشور.
  • 1 ملعقة كبيرة كريمة حامضة.

السعرات الحرارية 591 الدهون 36.6 غرام الكربوهيدرات 14.5 غرام البروتين 51 غرام.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني طبيعية.
  • 1 تفاحة متوسطة.
  • 1 كوب زبادي.

السعرات الحرارية 395 الدهون 17 غرام الكربوهيدرات 37.5 غرام البروتين 23 غرام.

وجبة العشاء:

  • 6 أوقية سمك السلمون الأطلسي.
  • 1 كوب فاصوليا خضراء.
  • زبدة.

السعرات الحرارية 457 الدهون 22 غرام الكربوهيدرات 27.5 غرام البروتين 37.3 غرام.

مجموع السعرات الحرارية في اليوم الثاني:

المجموع اليومي: السعرات الحرارية 2496 الدهون 139 جم الكربوهيدرات 120 جم البروتين 183 جم.

اليوم الثالث في نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يعتمد نظام إنقاص الوزن في اليوم الثاني على نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات.

وجبة الفطور:

  • 2 فطائر.
  • 6 بوصة زبدة حليب.
  • 2 شريحة لحم.
  • زبدة.
  • 3 ملعقة كبيرة شراب القيقب النقي.

السعرات الحرارية 673 الدهون 29.4 غرام الكربوهيدرات 85 غرام البروتين 17 غرام.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

  • 1 موزة متوسطة.
  • 1 كوب دقيق الشوفان.

السعرات الحرارية 286 الدهون 4 غرام الكربوهيدرات 55.1 غرام البروتين 7.5 غرام.

وجبة الغداء:

  •  شرائح ديك رومي.
  • شرائح طماطم.
  • خس .
  • 1 شريحة جبن شيدر.
  • 1 ملعقة صغيرة خردل.
  • شريحتين أفوكادو.

السعرات الحرارية 632 الدهون 20 غرام.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

  • كوب زبادي.
  • 1/2 كوب من التوت.
  • 1 أوقية من المعجنات.

السعرات الحرارية 248 الدهون 4 جم الكربوهيدرات 36 جم البروتين 17 جم.

وجبة العشاء:

  • 4 أوقيات من صدر دجاج.
  • 1 كوب أرز أبيض مطبوخ.
  • 1/2 كوب فلفل مفروم .
  • بصل أخضر.
  • نصف كوب مشروم.
  • 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا.
  • 1 بيضة.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز.

السعرات الحرارية 609 الدهون 21 غرام الكربوهيدرات 55 غرام البروتين 50 غرام.

مجموع السعرات الحرارية في اليوم الثالث:

المجموع اليومي: 2448 سعرة حرارية 79 جرام دهون كربوهيدرات 301 جرام بروتين 134 جرام.

 

مقالات ذات صلة:

في نهاية مقال نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن:

يعتبر نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن من أفضل الأنظمة الصحية لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وصحي.

تعليق 1
  1. […] نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن. […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.