نظام غذائي للتخسيس

نظام غذائي للتخسيس

1

نظام غذائي للتخسيس:

نظام غذائي للتخسيس | تعتمد أنظمة التخسيس المختلفة على حساب عدد السعرات الحرارية ضمن الجدول أو النظام الغذائي من أجل تخفيف الوزن و التنحيف بحيث يكون مجموع حساب السعرات الحرارية اليومي المتناول أقل من المستهلك. وتجدر الإشارة إلى أن السمنة وزيادة الوزن ليست بالضرورة متعلقة بكمية السعرات الحرارية و إنما ربما تكون نتيجة أسباب وراثية أو هرمونية مختلفة.

دعونا نتعرف في مقال اليوم إلى ميزات أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال و النساء والرياضيين و كيفية انشاء نظام غذائي مناسب لجميع الحالات والظروف تابعو معنا المقال إلى النهاية لتتعرفو إلى كيفية عمل جدول نظام غذائي متكامل .

أسباب السمنة المفرطة وزيادة الوزن:

لعمل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم أو بدونه نحتاج أولا إلى توضيح أسباب السمنة المفرطة وزيادة الوزن:

  • الدراسات التي أجريت على العديد من حالات السمنة المفرطة أثبتت أن أسباب زيادة الوزن تكون غالبا نتيجة عوامل وراثية.
  • كما أن السمنة يمكن أن تزداد بشكل ملحوظ عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض في الغدد و الهرمونات يمكنك التعرف إلى الغدة الدرقية الخاملة وزيادة الوزن.
  • النظام الغذائي الغير صحي , والوجبات السريعة الغير صحية يساهم أيضا في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
  • كذلك الروتين اليومي حيث نلحظ أن الأشخاص أصحاب الأعمال المكتبية يكتسبون وزنا أكبر من العمال أصحاب المجهود البدني.
  • عدم ممارسة الرياضة يساهم في زيادة الوزن أيضا.

أفضل أنظمة التخسيس عالميا:

بما انك وصلت إلى هنا فلابد أنك تبحث عن نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد ولكن قبل أن نبدأ في الحديث عن الانظمة المتنوعة لابد لك أن تعلم أن النظام الغائي للتخسيس من أجل الرجال يختلف عن النظام الغذائي للتخسيس من أجل النساء فلكل جسم طبيعة فيزيولوجية مختلفة عن الآخر كما أن غذائي للتخسيس مع الرياضة لابد أن يعطي نتائج سريعة ومضمونة لذا دعونا نتعرف إلى أنظمة التخسيس المختلفة:

نظام غذائي للتخسيس في رمضان:

مع بداية شهر رمضان المبارك يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة لحدوث خلل في النظام الغذائي العام للجسم وتناول الوجبات في الفترات المسائية وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة في رمضان ومن هنا لابد لنا أن نشير إلى أهمية التراويح في تنشيط حركة الجسم والحفاظ على توازنه ولكن في حال كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس في رمضان فتابع الخطوات التالية:

وجبة الإفطار في رمضان:
  • 7 حبات من التمر.
  • كوب من الماء مع كوب من عصير التمر الهندي أو عصير قمر الدين.
  • طبق سلطة خضراء.
  • وجبة من الخضار المسلوقة مع تقليل الملح قدر الإمكان.
  • طبق من شوربة الدجاج أو شوربة الخضار.
  • مع صحن صغير من الارز أو المعكرونة.
بعد وجبة الإفطار:
  • يمكن تناول بعض الفواكه أو بعض الحبوب المجففة.
  • كما لاتنسى شرب الماء لتبقي جسدك رطبا.
وجبة السحور:

يساعد هذا البرنامج الغذائي في رمضان لإنقاض الوزن على خسارة حوالي 5 إلى 6 كغ في الأسبوع الواحد.

نظام غذائي للتخسيس للرجال:

اتباع نظام غذائي يساعد في إنقاص الوزن وله تأثير كبير على على صحة الإنسان بشكل لا يصدق ومع ممارسة التمارين الرياضية لابد لك أن تحصل على نتائج مذهلة ولكن لنتعرف الآن إلى أفضل نظام غذائي للتخسيس للرجال:

الإفطار:

  • كوب من عصير الفواكه.
  • كوب من الحليب قليل الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • نصف رغيف من التوست الأسمر.
الغداء:
  • صحن من سلطة الخضار.
  • قطعة دجاج أو تونة أو سمك مشوي.
  • كوب من الزبادي خالي من الدسم.
العشاء:
  • بيضة مسلوقة.
  • حبتين فاكهة متنوعة.

يعتبر جدولنا هذا نظام غذائي صحي للتخسيس بعدد قليل من السعرات الحرارية يساعد على خسارة 5 كغ في الأسبوع قد ترتفع حتى 7 كغ مع ممارسة الرياضة بشكل يومي مدة 30 دقيقة تقريبا.

نظام غذائي للتخسيس للبنات:

الوصول إلى الوزن حلم البنات حتى يظهرن بشكل جميل وجذاب فيلجأن إلى انشاء نظام غذائى خاص بهن دون زيارة أخصائي التغذية ليتعلمن كيفية انشاء نظام خالي من الدهون يساعد في خسارة المزيد من الوزن مع تأمي احتياجك اليومى من العناصر الضرورية للجسم لذا تابعي أفضل نظام غذائي للتخسيس للبنات:

وجبة الفطور:
  • كوب من القهوة أو كوب واحد من الشاي فيه ملعقة صغيرة من السكر.
  • بيضة مسلوقة أو قطعة من من الجبنة البيضاء.
وجبة الغداء:
  • طبق من السلطة.
  • بيضتين مسلوقتين.
  • تناول مسلوق الخضار المطهي على البخار مثل الفاصوليا و الكرفس. .
وجبة العشاء:
  • قطعة من اللحم الخالية من الدهون.
  • طبق سلطة خضروات مع القليل من زيت الزيتون.

الحرص على تناول الوجبات في اوقات محددة مع شرب الماء و ممارسة الرياضة يساعد على إنقاص الوزن 10 كغ في الأسبوع تقريبا.

نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء:

اختاري نظام غذائى لنفسك يساعدك على تسريع عملية حرق الدهون ولاتنسي إجراء تحليل الغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود المشاكل عندك في الهرمونات وبعدها يمكنك تطبيق نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء للحصول على الجسم المثالي:

وجبة الفطور:
  • شريحة من التوست.
  • كوب حليب خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.
  • ثمرة من الخيار او ثمرة جزر كبيرة.
وجبة الغداء:
  • سلطة مكونة من الخضار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • 200 جرام سمك مشوي أو قطعة دجاج مشوي مع نصف ليمونة صغيرة.
وجبة العشاء:
  • التوست الأسمر مع زبدة الفول السوداني.
  • تناول كوب واحد من قهوة محلي بمكعب سكر.

يساعدك العدد اليومى من السعرات القليل على تسريع عملية حرق الدهون والوصول إلى الوزن المثالي حيث يساعد هذا النظام في إنقاص 4 إلى 6 كغ في الأسبوع كما ينصبح بالإكثار من شرب الماء و ممارسة الرياضة نصف ساعة على الأقل يوميا.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر:

كما ذكرنا سابقا يوجد العدد من الانظمة التي تؤدي إلى إنقاص الوزن على سبيل المثال نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لانقاص الوزن و نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لانقاص الوزن ولكن لابد الإشارة إلى أن غنقاص الوزن التدريجي يعتبر أفضل من إنقاص الوزن السريع ولكن في حال كنت من محبين إنقاص وزنك في شهر وفي ما يأتي نقدم لك أفضل نظام غذائي من أجل انقاص الوزن الزائد في مدة شهر:

وجبة الفطور:

وجبة الغداء:
  • صدر دجاج او علبة تونة أو فرخ سمك مشوي.
  • مع طبق من سلطة الخضار مضافة لها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء:

بعض أنواع الأطعمة تساعد للحصول على الطاقة اللازمة عند ممارسة الرياضة كما يجب الإكثار من تناول أكواب من الماء أثناء عمل الريجيم أو الدايت لتحصل على أسرع نتيجة ممكنة. كما عليك الحرص على الذهاب إلى الجيم لأن ذلك يساعدك على خسارة الوزن بسرعة خلال شهر تتجاوز 10 كغ.

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف:

البيض هو السر في نظام غذائي للتخسيس مكلف حيث ان البيضة منخفضة السعرات الحرارية والبيض يحتوي على العديد من العناصر الهامة مثل البروتين و الفوسفور وغيرها من العناصر الضرورية لجسم الإنسان ويتم تطبيق هذا الرجيم كالاتي:

وجبة الفطور:
  • بيض عدد 2 مسلوق.
  • ينصح بتقليل الملح قدر الإمكان.
  • تناول حبة فواكه مثل التفاح و الجزر.
وجبة الغداء:
  • ينصح بتناول بيضتين مسلوقتين بدون توست.
  • طبق من سلطة الخضار مع الليمون.
وجبة العشاء:
  • بيض مسلوقة كوب من الزبادي قليل الدسم.
  • كوب زبادي خالي الدسم.

ضمن رجيم التخسيس غير المكلف الصحي يفضل عدم تناول الخبز ضمن الوجبة كما يمكن إضافة شاي الماتشا إلى الوجبات أو الشاي الأخضر التي تحتوي على عناصر تساعد في انقاص الوزن ويفضل الإكثار من الخضروات المفيدة للجسم وصحة القلب. كما يمكنك أكل التونة في الأنظمة الغذائية كافة التي ذكرناها.

في نهاية مقال نظام غذائي للتخسيس لابد لنا أن نشير إلى بعض النصائح الهامة وهي:
  • جسمك يحتاج المأكولات المتنوعة حيث من الضروري أن تكون الوجبات غتية يالبروتين والمعادن و العناصر الاخرى.
  • كما يفضل تناول اللحوم الخالية من الشوائب والدهون و الألبان من العناصر الضرورية للصحة و إنقاص الوزن أيضا.
  • الانظمة الصحية ضرورية في الحياة لهذا اهتم بتحسين نظامك الغذائي و كثف من النشاط اليومي عبر الرياضة.
  • اكثر من شرب الماء أثناء قيامك بأنظمة التخسيس و إنقاص الوزن.
نصائح طبية مفيدة وقصيرة
نصائح طبية مفيدة وقصيرة

تعليق 1
  1. […] التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي للتخسيس. […]

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.