هل رياضة المشي تزيد الوزن

هل رياضة المشي تزيد الوزن

هل رياضة المشي تزيد الوزن؟


هل رياضة المشي تزيد الوزن | سؤال يطرحه الكثيرون هل يمكن ان تسبب رياضة المشي زيادة في الوزن و ما الفرق بين المشي السريع والمشي البطيء و أي منهما أفضل لخسارة الوزن.

انه لامر محبط عندما تمشي لانقاص الوزن ولاترى النتائج التي تريدها ،اقرأ هذه المقالة لتتعرف إلى السبب الحقيقي.

 

المشي وعدم فقدان الوزن:

  • انقاص الوزن و اكتسابه من الامور الحسابية البسيطة اذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه كل يوم ،فسوف يزداد وزنك.
  • إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تستخدمه كل يوم ،فإنك تفقد الوزن لفقدان السعرات الحرارية.
  • تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل و حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم ، للتحكم في الوزن بشكل معقول و طويل الأمد ولتقليل المخاطر الصحية.
  • يجب ان تأكل أقل وتمارس الرياضة بشكل أكثر.
  • يجب المشي لمدة 30-60 دقيقة من المشي السريع او غيرها من التمارين متوسطة الشدة تقريبا”كل يوم من ايام الاسبوع للمساعدة في انقاص الوزن.
  • يرتبط هذا القدر من التمارين أيضا” بتقليل المخاطر الصحية الرئيسية.

 

مواضيع ذات صلة (هل رياضة المشي تزيد الوزن):

 

كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء المشي(هل رياضة المشي تزيد الوزن) ؟

كل ميل تمشي فيه تحرق مابين 55 و 140 سعرة حرارية ، اعتمادا” على وزنك في الغالب ، مع كون السرعة والطريقة عاملين ثانوين. والسؤال المهم كيف يمكنني حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل؟ هناك بعض الاساليب التي يمكنك استخدامها لحرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل تمشي فيه ،بعضها اسهل من بعض ،ولكل منها فوائدها وعيوبها دعونا نتعرف إلى هذه الطرق:
المشي بشكل اسرع:
  • ارفع سرعتك ألى 12دقيقة في الميل ، واستخدم تقنيات السير على الاقدام ، ستحرق سعرات حرارية أكثر لكل ميل.
  • لانك ستستخدم مجموعات من العضلات أكثر مما تفعل بوتيرة مشي أبطأ او عن طريق الجري ،
  • يحرق لاعبو سباق المشي ما يصل الى ثلاث سعرات حرارية إضافية لكل ميل.
  • بمجرد ان تبدأ بانقاص وزنك ستجد نفسك تسرع ، 20 رطلا” إضافية كافية لتحسين رياضة المشي لديك.
  • وقد تحرق سعرات حرارية اقل لكل ميل ، لكنك ستتمكن من قطع أميال أكثر في نفس الفترة الزمنية.
  • يمكن ان يؤدي ذلك الى حرق المزيد من السعرات الحرارية في تمرين المشي.
استخدام عصي المشي للياقة البدنية:
  • تستخدم عصا المشي لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية لكل ميل.
  • حيث تستخدم عضلات ذراعيك وكذلك ساقيك.
ارتداء اوزان اضافية اثناء المشي:
  • كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها لكل ميل ، عندما تفقد الوزن ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل لكل ميل.
  • يضيف بعض المشاة أحزمة أوزان أو سترات ثقيلة أو حقائب ظهر ثقيلة لزيادة حرق السعرت الحرارية.
  • كن حذرا” عند القيام بذلك بحيث لا تضع المزيد من الضغط على مفاصلك.
  • بالنسبة لاولئك الذين يفقدون الوزن والذين اعتاد جسدهم على حمل ارطال أكثر فان سترة ثقيلة ستكون طريقة طبيعية أكثر لتحمل المزيد من الوزن.
  • وإذا كان الوزن الزائد يبطئك ،فقد ينته بك الامر الى حرق سعرات حرارية اقل مما لو تخطيت الوزن وزدت من سرعتك.

 

ما الامور السلبية التي تحدث لاشخاص الذين يمارسون رياضة المشي ؟

  • اذا لم تضف تمرينا” اثناء خفض السعرات الحرارية ، فان جسمك لا يحرق الدهون فحسب ، بل سيحرق العضلات أيضا”.
  • عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن هدفك هو زيادة فقدان الدهون الى اقصى حد.
  • ولكن إذا كنت تقلل السعرات الحرارية جنبا” الى جنب مع فقدان الدهون ،فستفقد ايضا” المزيد من كتلة الجسم النحيل مثل العضلات.
  • هذه المشكلة تحدث لان العضلات هي التي تحرك عملية الأيض ، إذا كنت تفقد عضلاتك ، فمن المرجح أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، ممايجعل فقدان الوزن اكثر صعوبة.
  • يمكن ان ينتهي بك الامر في حالة بدنية اسوء بعد تغيير عادتك الغذائية اكثر من ذي قبل.

 

الامور الايجابية التي تترافق مع رياضة المشي للاشخاص النشيطين بدنيا”:

  • اذا قمت ببناء العضلات مع تغيير نظامك الغذائي ايضا” ، فانت تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك.
  • تحرق هذه العضلات سعرات حرارية اكثر بقليل من الدهون حتى اثناء الراحة واثناء النوم.
  • اذا كنت قد بدات للتو في المشي او بدات في المشي ، فانت تبني العضلات ، اذاكنت تمارس رياضة المشي دائما”.
  • اضف بعض تمارين القوة لبناء العضلات ، ينصح بتمارين الجزء العلوي من الجسم لان المشي لن يبني الجزء العلوي من جسمك.
  • المشي هو نشاط يحمل الجسم ويساعد على منع هشاشة العظام مع تقدمك بالعمر.

 

في نهاية مقال هل رياضة المشي تزيد الوزن:

لقد تعرفنا في مقال هل رياضة المشي تزيد الوزن إلى تأثير الرياضة على الجسم.

Similar Posts