في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف

نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:


نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف | هل تريد الحصول على نظام غذائي صحي لانقاص الوزن نعم في الحقيقية يعتبر نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف من أفضل أنظمة تخسيس الوزن  أو التنشيف الصحية بالتدريج و هو ما سنتحدث عنه في هذه المقالة.

 

نظام غذائي 2000 سعر حرارية للتنشيف:


خطة الوجبات عالية الألياف لمدة 7 أيام 2000 سعر حراري أفضل خطة لمساعدتك على التنشيف بشكل أفضل ، وفقدان الوزن ، والحصول على أمعاء أكثر صحة ، وتناول الطعام من أجل صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف سنقدم لك وجبات لذيذة ومشبعة تشمل الوجبات الخفيفة في هذه الخطة الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور.

ليس ذلك فحسب ، ولكن من المعروف أن الأطعمة الموجودة في كل فئة تحتوي على أعلى نسبة من الألياف ، مثل التوت و البروكلي و الشوفان والفاصوليا السوداء وبذور الشيا.

 

اليوم الأول في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الإفطار:

تحتوي وجبة الفطور على مايقارب (433 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف) وتضم.

  • ربع كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة تقوم بتنظيفها جيدا من المواد الحافظة و تقوم بغليها.
  • بيضتين مسلوقتين.
  • نصف ملعقة من زيت زيتون
  • ملعقتين كبيرتين من جبنة شيدر مبشورة.
  • حبة ​​أفوكادو.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

تحتوي الوجبة الخفيفة بعد الفطور في نظام التنشيف على ما يقارب (270 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الألياف) وتضم.

  • 1 كوب من التوت.
  • ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.

وجبة الغداء:

تحتوي وجبة الغداء في نظام التنحيف على (500 سعرة حرارية ، 9 جرامات من الألياف) وتضم:

  • فروج أو صدر دجاج.
  • شريحتان خبز كامل الحبوب ، محمص.
  • جبنة شيدر.
  • ملعقتين خردل.
  • 4 شرائح طماطم.
  • جزر عدد حبتين.

وجبة خفيفة بعد الغداء:

تتضمن هذه الوجبة على (189 سعرة حرارية ، 6 جرام من الألياف) و تضم على:

وجبة العشاء:

تحتوي وجبة العشاء في نظام التخسيس للتنشيف على (603 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف) و تضم:

  • نصف كوب سلطة أفوكادو و روبيان مفروم.
  • ملعقتين من زيت الزيتون.
  • برتقالة.

 

اليوم الثاني في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الإفطار:

تحتوي على (447 سعرة حرارية ، 10 جرام من الألياف) وتضم:

  • ثلاث أرباع كوب شوفان.
  • ملفوف مطبوخ.
  • نصف كوب حليب.
  • نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد.
  • ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

تحتوي  على (237 سعر حراري ، 5 جرام من الألياف) و تضم:

  • ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.

وجبة الغداء:

تضم وجبة الغداء في نظام التنشيف على (493 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الألياف).

  • سلطة  خضار مشكلة.
  • نصف كوب فاصوليا سوداء معلبة.
  • نصف فلفل أخضر متوسط ​​الحجم و مفروم.
  • خمس حبات طماطم كرزية.
  • حبة أفوكادو.
  • ملعقتين كبيرتين من جبن شيدر مبشور.

وجبة العشاء:

(651 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الألياف) وتضم:

  • كوب من الفاصوليا الخضراء المطبوخة
  • 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • القليل من الملح و الفلفل.

وجبة خفيفة مسائية:

  • (101 سعرة حرارية ، 1 جرام من الألياف).
  • ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

 

اليوم الثالث في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الفطور:

تحتوي وجبة الفطور في نظام التنشيف في اليوم الثالث على  (437 سعرة حرارية ، 9 جرام ألياف):

  • زبدة الفول السوداني.
  • كوب لبن أو زبادي.
  • ملعقتين من العسل.

وجبة خفيفة بعد الفطور:

تضم (256 سعر حراري ، 6 جرام من الألياف):

  • نصف حبة فلفل متوسط ​​، مقطعة إلى شرائح.
  • جزرة .
  • ربع كوب حمص.
  • جبنة الشيدر.

وجبة الغداء:

تضم وجبة الغداء في نظام التنشيف على (496 سعرة حرارية ، 7 جرام من الألياف):

  • توست بالجبن مع سلطة جانبية.
  • قطعة من جبن الماعز.
  • خمس حبات تين مجفف.
  • ملعقتين من العسل.

وجبة خفيفة:

(198 سعر حراري ، 6 جرام من الألياف):

  • تفاحة متوسطة.
  • ملعقتين من اللوز غير المملح المحمص الجاف.

وجبة العشاء:

(623 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الألياف):

  • سمك السلمون المحمص ، المطلي بطبقة رقيقة من رذاذ زيت الزيتون ومتبل بقليل من الملح والفلفل.
  • ربع كوب من الكينوا المطبوخة.

 

اليوم الرابع في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الإفطار:

(412 سعرة حرارية ، 9 غرامات من الألياف):

  • ثلاث أرباع كوب فاصوليا سوداء معلبة.
  • بيضتين مقليتين بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقتين من جبن شيدر مبشور أعلى الفاصوليا بالبيض.

وجبة خفيفة:

(269 سعرة حرارية ، 6 جرام من الألياف).

  • 3 حبات من التين المجفف.
  • ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.

وجبة الغداء:

(483 سعرة حرارية ، 16 جرامًا من الألياف).

  • رغيف خبز القمح .
  • 3 ملاعق كبيرة من الحمص.
  • حبة أفوكادو مهروس.
  • كوب شرائح خضار من اختيارك (جربي: فلفل رومي ، جزر ، خيار ، خضار).

وجبة خفيفة:

(162 سعرة حرارية ، 4 جرام من الألياف).

  • حبة برتقال متوسطة.
  • ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء:

تضم وجبة العشاء في نظام التنشيف على (651 سعرة حرارية ، 21 جرامًا من الألياف).

  • 2 كوب لحم بقري مع الفاصوليا الحارة.
  • 2 كوب من الخضروات المخلوطة مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون.

 

اليوم الخامس في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الفطور:

تحتوي على (455 سعرة حرارية ، 10 جرام ألياف).

  • كوب عصير التوت والكتان.
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني.

وجبة خفيفة:

(166 سعرة حرارية ، 8 جرام ألياف).

  • نصف حبة فلفل متوسط ​​، مقطعة إلى شرائح مع جزرة متوسطة.
  • ربع كوب حمص.

وجبة الغداء:

تضم على (472 سعرة حرارية ، 17 جرامًا من الألياف).

  • نصف كوب لحم بقري وفلفل حار.
  • حبة برتقال متوسطة.

وجبة خفيفة:

(256 سعرة حرارية ، 8 جرام ألياف).

  • حبة كمثرى متوسطة,
  • 3 ملاعق كبيرة من اللوز المحمص الجاف غير المملح.

وجبة العشاء:

تحتوي وجبة العشاء في نظام غذائي للتنشيف على (629 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف).

بيتزا محمصة بالفرن و تحتاج الى:

  • شريحة طماطم متوسطة.
  • 6 شرائح رقيقة من البصل الأحمر.
  • ملعقة كبيرة صنوبر.
  • نصف كوب جبنة موتزاريلا مقطعة.
  • 2 ملعقة كبيرة.من ريحان طازج مفروم.
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

 

اليوم السادس في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الفطور:

(447 سعرة حرارية ، 10 جرام من الألياف).

  • ثلاث أرباع كوب شوفان.
  • ملفوف مطبوخ في نصف كوب حليب.
  • نصف كوب من التوت الطازج أو المجمد.
  • ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة خفيفة:

(154 سعر حراري ، 7 جرام من الألياف).

  • 2 جزرة متوسطة.
  • ربع كوب حمص.

وجبة الغداء:

(475 سعرة حرارية ، 8 جرام من الألياف).

  • سلطة من الخضروات المختلطة.
  • 5 حبات تين مجفف.
  • شريحة جبن.
  • ملعقتين من اللوز المفروم.

وجبة خفيفة:

(239 سعرة حرارية ، 5 غرام من الألياف).

  • فطيرة كاملة القمح ، محمصة ومغطاة بـ 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء:

  • (592 سعرة حرارية ، 11 جرامًا من الألياف).
  • صدر دجاج .
  • سلطة الخضار.

وجبة خفيفة مسائية:

(101 سعرة حرارية ، 1 جرام من الألياف).

  • ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة الداكنة.

 

اليوم السابع في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

وجبة الفطور:

(437 سعرة حرارية ، 9 جرام ألياف).

  • زبدة الفول السوداني ومربى تشيا بيري.
  • كوب لبن أو زبادي.
  • ملعقتين من العسل.

وجبة خفيفة:

(270 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الألياف)

  • ربع كوب لوز محمص جاف غير مملح.
    1 كوب من التوت.

وجبة الغداء:

(475 سعرة حرارية ، 8 جرام من الألياف)

  • بيتزا محمصة سريعة بالفرن.
  • سلطة الخضار.

وجبة خفيفة:

(252 سعرة حرارية ، 6 غرام من الألياف).

وجبة العشاء:

(560 سعرة حرارية ، 4 جرام من الألياف).

  • صدر من الدجاج.
  • كوبين من الخضروات المختلطة.

 

تعرف الى:

 

كما يمكنك الأطلاع بالمقابل على أنظمة زيادة الوزن الصحية المختلفة في موقعنا في حال كنت تبحث عن زيادة الوزن الصحية بعد التنشيف و التي من أهمها:

 

في نهاية مقال في نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف:

يعتبر نظام غذائي 2000 سعرة حرارية للتنشيف من أفضل الأنطمة المتوازنة و الصحية للجسم.

Similar Posts