نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد

نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد:

نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد | يتضمن ريجيم للمرضعات سريع المفعول حيث أوضحت سالي فوائد ان الدايت ليس بالضرورة أن يتعارض مع الإرضاع ولكن على العكس حيث يمكن أن يساعد الإرضاع في عملية التخلص من الدهون و إنقاص الوزن الزائد ومن اهم الأمور التي يجب التقيد بها في ريجيم المرضعات الإكثار من الماء و تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية و قليل السعرات الحرارية.

في برنامج السيدات المرضعات يجب عليك تناول كوب من الماء قبل الرضاعة وكوب بعدها ومحاولة الإكثار من شرب الماء أثناء النهار قد الإمكان والتقليل من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و التي تعمل على زيادة سريعة في الوزن مثل الطحينة و السمن و محاولة الإكثار من الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية المفيدة للجسم والتي تشعر بالشبع والغنية بالمعادن و الفيتامينات والعناصر الضرورية لجسم المرأة المرضع ومولودها.

جدول الريجيم لإنقاص الوزن للمرضعات (نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد):

وجبة الفطور:

• كوب من الزبادي خالي الدسم (غني بالكالسيوم والعناصر المفيدة للأم والرضيع).
• ريع رغيف من الخبز الأسمر.
• مكعبين من الجبن.

وجبة بعد الإفطار:

• صحن من سلطة الخضار المتنوعة.
• ثمرة فاكهة او كوب عصير طبيعي خالي من السكر.

وجبة الغداء:

• صدر دجاج أو قطعة لحم بدون دهون أو سمكة (يمكن اختيار نوع مسلوق أو مشوي والإبتعاد عن المقلي).
• صحن ارز أو صحن من المعكرونة أو بطاطا مسلوقة.
• سلطة خضار مشكلة.

وجبة بعد الغداء:

• كوب من الزبادي خالي الدسم.

وجبة العشاء:

• مكعبين من الجبن.
• كوب من الزبادي خالي الدسم.
• خضار مشكلة او صحن سلطة أو فتوش.

نصائح هامة في ريجيم المرضعات (نظام غذائي للمرضعات سالي فؤاد):

• يجب شرب الماء أثناء النهار بكميات كبير.
• كما يمكن شرب الشاي الاخضر في الصباح و المساء فهي غنية بالعناصر المفيدة و تساعد في حرق الدهون.
• المشي نصف ساعة على الأقل يوميا و يفضل في الصباح والمساء.

مواضيع ذات صلة:

• الفواكه التي تزيد حليب الأم.
• مضاد حيوى لالتهاب الحلق للمرضعات.
• كيفية التخلص من مغص حديثي الولادة.