نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:


نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات من افضل انظمة زيادة الوزن للنساء اللواتي يبحث على الحصول على جسد جميل ورياضي عن طريق شد الارداف والمؤخرة كما يعتبر مناسب للفتيات اللواتي يعانين من النحافة الشديدة مما يؤثر على مظهرهم العام .

في حال اتباعك للنصائح في نظام غذائي لزيادة الوزن لبنات الجيم سوف تحصلين على جسد جميل و متناسق و جذاب تابعي تفاصيل جمالك في هذه المقالة من موقع صحة جمال كما يمكنك الإطلاع إلى وصفات لزيادة الوزن.

 

ماهي أسباب النحافة؟

تعود النحافة المفرطة إلى عدة أسباب وهي تعتبر مشكلة جمالية لفتيات الجيم لهذا دعينا نتعرف إلى أسباب النحالة ونقص الوزن أولا:
  • الإستقلاب حيث يعاني بعض الأشخاص من معدلات تمثيل غذائي مرتفع يؤدي إلى نقصان وزنهم رغم تناوله لسعرات حرارية عالية.
  • الوراثة عامل هام أيضا في النحافة المفرطة حيث تلعب الجينات دور هام في البدانة والنحافة فهناك أجسام غير قابلة للسمنة.
  • أمراض فرط نشاط الغدة الدرقية قد تسبب في بعض الحالات نقصان في الوزن بسبب زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي.
  • مرض السكري يؤدي أيضا إلى النحافة ,تعرفي إلى اعراض مرض السكر للانثى.
  • مرض السرطان يؤثر على الجسم ويؤدي إلى النحافة أيضا. تعرف إلى علاج مرض السرطان.
  • بعد الأمراض العصبية و أمراض الإكتئاب وفقدان الشهية تؤدي إلى نقصان الوزن والنحافة.

 

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:


قد تلجأ بعض فتيات الجيم إلى زيادة الوزن باستخدام الشيبس و الكولا و البسكويت و غيرها من المأكولات عالية السعرات الحرارية و فارغة القيمة الغذائية ولكن هذا الأسلوب خاطئ صحيا لهذا سنقدم لك جدول غذائي متكامل لزيادة الوزن لفتيات الجيم تابعي التفاصيل:
وجبة قبل الفطور:
  • تكون في الصباح الباكر وتكون عبارة عن 8 حبات من اللوز المنقوع طوال الليل.
وجبة الفطور:
  • رغيفين خبز من الحبوب الكاملة.
  • بيضتين مقليتين بالزبدة.
  • كوب من الشوفان مع الحليب كامل الدسم.
  • مكعبين من الجبنة.
  • كوب من العصير الطازج.
وجبة بعد الفطور:
  • كوب من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء:
  • كوب من الأرز.
  • كوب من البقوليات.
  • نصف كوب من الخضار.
  • قطعة سمك أو صدر دجاج.
  • سلطة خضار (خيار جزر طماطم).
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
وجبة خفيفة بعد الغداء:
  • قطعة من الجبن.
  • ثمرة أفوكادو.
  • القليل من المكسرات.
وجبة العشاء:
  • ربع كوب من الأرز البني.
  • كوب من الفاصوليا.
  • سلطة خضار مشكلة.
وجبة خفيفة بعد العشاء:
  • كوب حليب كامل الدسم.

 

مواضيع ذات صلة:

 

نصائح هامة لبنات الجيم لأكتساب الوزن:


يمكن لبنات الجيم النحيفات اكتساب الوزن من خلال التقيد بالنظام الوارد في هذه المقالة بالإضافة إلى مراعاة النصائح التالية:
الاطعمة عالية السعرات الحرارية:

يجب تضمين الاطعمة عالية السعرات الحرارية في نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

  • يساعد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة و المتوازنة ذات القيمة الغذائية على زيادة الوزن.
  • كما يجب ان يتضمن غذائك اليوم على أحد الأصناف التالية الحليب كامل الدسم والموز.

 

الكربوهيدرات:

تعتبر الكربوهيدرات عنصر هام في نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

  • كما يساعد تناول الكربوهيدرات على زيادة الوزن بشكل سريع.
  • استخدم الكربوهيدرات الطبيعية الموجودة في البطاطا و الموز و الحبوب الكاملة و الأرز بدلا من الشوكولاته و الكعك و البيتزا.

 

البروتين:

البروتين يساعد على بناء العضلات في نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

  • البروتين مهم جدا لبنات الجيم ولكل شخص يرغب في بناء الكتلة العضلية حيث ان البروتين غذاء العضلات.
  • حاول أن يكون صدر الدجاج والبقوليات والفاصوليا والمكسرات والبذور والسلمون و زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

 

الدهون الصحية:
  • استخدم الدهون الصحية وتجنب الدهون الضارة في نظامك الغذائي.
  • الدهون الصحية غنية باوميغا 3 وأوميغا 6.
  • توجد الدهون الصحية في المكسرات و زيت الزيتون والبذور وبذور الكتان واليقطين.

المكملات الغذائية:

تساعد المكملات الغذائية على زيادة الوزن وتساهم في نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

  • في حال لم تتمكن من زيادة وزنك عن طريق نظام غذائي لزيادة الوزن يمكنك استخدام المكملات الغذائية.
  • من أشهر المكملات الغذائية بروتين مصل اللبن يمكن شربه مع العصير أو الحليب.

 

تمارين الجيم:

تعتبر التمارين الرياضية و تمارين الجيم مهمة في نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

  • يجب عليك الذهاب إلى الصالة الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع لرفع الأثقال.
  • مما سيعمل على شد الجسم و إكسابه الشكل الجذاب و الجميل.

 

التوتر:

يجب عليك تجنب التوتر من اجل الحصول على حالة صحية جيدة:

  • يعتبر التوتر و الأمراض النفسية أحد المسببات الهامة لنقص الوزن لهذا عليك بالإسترخاء.
  • حاول ممارسة رياضات الإسترخاء مثل اليوغا و تمارين التأمل.

 

النوم:

النوم الكافي مهم في جميع الأنظمة الغذائية و لصحة الجسم بشكل عام:

  • من الأمور الهامة جدا لصحة جسم الإنسان النوم حيث يجب الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا.
  • كما يساعد النوم أعضائك الداخلية على إعادة موازنة نفسها والعمل بشكل صحيح.

 

البرنامج اليومي:
  • اتبع نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات بشكل يومي و بجدية للوصول إلى نتائج جيدة.
  • حتى تلتزم ببرنامجك اليومي يمكنك تدوين ملاحظات على دفتر حول كيفية أدائك للنظام الغذائي.
  • عليك فحص وزنك كل أسبوع مرة مما سيزيد تحفيزك ويشجعك على الإلتزام بالبرنامج.

 

في نهاية مقال نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات:

انقاص الوزن من الامور الصعبة على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد كذلك هو الحال بالنسبة لمن يعانون من النحافة فزيادة الوزن تحتاج منهم الإلتزام ببرنامج غذائي والإستمرار عليه للوصول إلى الوزن الذي يريدونه.

Similar Posts