نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع:

---

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع | زيادة الوزن من الأمور الهامة في حياة الكثير من الرياضيين و في حياة كل شخص يعاني من النحافة المفرطة لهذا نرى الإقبال الكبير على برامج زيادة الوزن.

لإتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ينبغي على كل شخص أن يتابع مع دكتور تغذية خاص به لكي يكون نظام غذائي صحي، حيث يجد بعض الأفراد صعوبة في الالتزام بهذا النظام، وإتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن، يقوم على السعرات الحرارية العالية المستخدمة.

في مقال اليوم من موقع صحة جمال سوغ نتعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ وهي الزيادة الطبيعية و والمناسبة لكل شخص يرغب في زيادة وزنه.

 

نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ

قبل أن يقوم الشخص بإتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع، يجب معرفة الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي تساعد بصورة كبيرة على زيادة الوزن:

• يجب تناول المكسرات بزيادة، لأنها تساعد على زيادة الوزن وتتضمن علي نسبة كبيرة من البروتين، وأيضا تحتوي علي نسبة من الألياف الغذائية.
• تناول الحليب و الزبادي كامل الدسم والزبدة والقشطة.
• يجب إتباع نظام غذائي يحتوي على كمية مرتفعة من النشويات ذات السعرات الحرارية العالية.
• تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية لأنها تعمل على زيادة الوزن بأسرع وقت.
• الشكولاته من الأطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية، 50 جرام منها يحتوي على 300 سعر حراري.
• الإلتزام بنظام غذائي يحتوي على فواكه ذات السعرات الحرارية و تتمثل في العنب والتفاح والموز والمانجو.

 

أهمية برامج زيادة الوزن:

• إتباع نظام غذائي صحي بمتابعة دكتور، سوف يساعدك على معرفة سبب النحافة.
• والتي قد تكون حدوث مشاكل في الغدة أو معاناة الشخص بأنيميا حادة أو وجود ديدان في المعدة.
• وهذه الأمراض تعوق عملية زيادة الوزن، وتعد معرفة السبب النحافة من أهم طرق المتبعة لزيادة الوزن.

 

جدول لزيادة الوزن مجرب في اسبوع 3 كيلو:

وجبة الإفطار:

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على:

• 2 قرص طعمية.
• مع بيضة مسلوقة.
• كوب من العصير الطبيعي.
• طبق سلطة خضرا.

وجبة الغذاء:

يجب أن تتضمن:

• دجاج مقلي مع طبق من الأرز الكبير.
• طبق من البطاطس المقلية أو طبق من المعكرونة مع جمبري مقلي او سبيط.

وجبة العشاء:

• عيش أبيض مع بيض مسلوق.
• قطعة من الجبنه.

وجبة قبل النوم مباشرة:

• شرب كوب من اللبن كامل الدسم و توضع به ملعقة كبيرة من عسل النحل.

 

أهم الأساسيات التي يجب عليك إتباعها لزيادة الوزن

عند اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ يجب إتباع عدد من القواعد الهامة وهي:

• يجب أن تكون عدد الوجبات كثيرة أي تصل إلى ست وجبات يومية.
• وينبغي عليك عدم تناول الأطعمة التي لا تتضمن سعرات حرارية عالية، يجب أن توجد وجبة أخرى بين الإفطار والغداء.
• كما يجب على الفرد إتباع هذا النظام، لكي يتم الحصول على النتيجة المرجوة، والتي تحتوي على الآتي:
• كوب من اللبن كامل الدسم أو عصير بإضافة إلي سندوتش أو طبق من الكيك.
• حيث لابد من أي نظام غذائي لزيادة الوزن يتواجد به وجبات أخري بجانب الوجبات الأساسية، وهذا النظام يضمن لك زيادة الوزن في أسرع وقت ممكن.
• تناول الأطعمة الغنية التي تحتوي على كمية كبيرة من الدسم، لزيادة الوزن ولكن بصورة غير صحية، تؤدي إلي حدوث مشاكل صحية وأنت لست بحاجه لها، فينبغي عليك أخذ الحيطة، والالتزام بأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وصحية.
• يجب عليك تناول الأشياء الطبيعية التي تساعد على زيادة الشهية لديك.

 

أطعمة تساعد على زيادة الوزن الصحية:

نقص الوزن أمر يثير الغضب لدي الكثير من الأفراد بالأخص السيدات، وفقا لتقرير صحفي، يقال أن زيادة الوزن يجب أن تتم بوسيلة صحية وبشكل يكون غايتها بناء عضلات، وكذلك الحصول على الدهون المفيدة للجسم، توجد بعض الخطوات التي يجب إتباعها لزيادة الوزن وهي:

1. تناول العديد من السعرات الحرارية، حيث يتطلب الأشخاص النحافة إلي 3550 سعرة حرارية أخري لزيادة الوزن.
2. أكل الفاكهة والخضار التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
3. إتباع أي نظام غذائي أيا كان زيادة او نقص أو تثبت الوزن ينبغي أخذ مقدار كافي من الخضار أو الفواكه لكي تتضمن الحصول على المعادن والفيتامينات الأساسية، حيث التمر والزبيب والفاصوليا السوداء والموز من الأشياء التي تكسب وزن زيادة.
4. تناول كم مناسب من الأطعمة الغنية بالطاقة والتي تحتوي على زيت الزيتون الأفوكادو والفواكه المجففة والفول السوداني.
5. شرب كمية كبيرة من السوائل الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية ومنها مشروب المانجو، مشروب الشكولاتة بزبدة الفول السوداني، مشروب اللوز، مشروب الشوكولاتة والموز، مشروب الكراميل، الزبادي، مشروب الفواكه.

 

جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ:

من أجل نجاح نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ يجب عليكم التقيد بمواعيد الوجبات و تكون على الشكل التالي:

وجبة الإفطار:

• يجب تناول الفطور في الساعة 7 صباحًا.
• شرب كوب من اللبن مع معلقة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
• ربع رغيف خبز أبيض مع طبق من البطاطا المقلية.

وجبة بعد وجبة الفطور:

•  يجب أن تكون بين الساعة 9 – 10 صباحًا.
• تناول كوب عصير فاكهة مع قطعة من الكيك أو البسكويت.
• يمكنك تناول من  الساعة 11 – 12 ظهرًا كوب من الحلبة الحصى محلي بملعقة كبيرة من العسل الأسود.
• يجب تناول من الساعة 12 – 3 كوب من عصير الفاكهة المجففة أو معلقة كبيرة من السمسم.

وجبة الغداء:

• هذا النظام يعتمد على الوقت حيث يجب الإلتزام بأوقات الطعام.
• يجب تناول هذه الوجبة من الساعة 3 ظهراً حتى  الساعة 5 مساءً.
• تحتوي الوجبة على طبق من الأرز الأبيض مع قطعة من الفراخ أو اللحمة مع طبق من السلطة.
• ويجب أن تحتوي السلطة على أنواع من الفراخ و الجبن والتي تزيد من سعراته الحرارية.

وجبة بعد وجبة الغداء:

• يجب تناول قطعة من البسكويت أو كيكة البرتقال والشيكولاتة من الساعة 5 الي الساعة 6.
• من الساعة 6 إلى 8 يجب تناول كوب من العصير.

وجبة العشاء

• يمكنك تناول وجبة العشاء من الساعة 9 إلي 10 مساءاً.
• تحتوي على 2 بيضة مقلية مع نص رغيف خبز أبيض مع كوب من اللبن كامل الدسم محلى بالعسل الأبيض.
• أو علبة زبادي أو ملعقة كبيرة من المربى.

عند إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ ينبغي عليك قياس الوزن من اول يوم عند بداية الأسبوع وقياسه عند نهاية الأسبوع.

 

 وصفات لزيادة الوزن في أسبوع

هناك بعض الوصفات التي يجب عليك إضافتها إلى نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ و من أهمها:

وصفات الحلبة:

تعتبر الحلبة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والتي تساعد بشكل كبيرة في زيادة الوزن، توجد بعض الطرق المتخلفة للحلبة:

الوصفة الأولي

• 2 معلقة كبيرة من الحلبة المطحونة.
• معلقة كبيرة من الفول السوداني.
• معلقة كبيرة من الفستق المطحون.
• 2 معلقة كبيرة من العسل الأبيض.
• ملعقة كبيرة الزبيب.

طريقة تحضيرها:

• يتم خلط جميع المكونات مع بعضها بشكل تام، يجب تناول ملعقة كبيرة منها مرتين كل يوم.
• معلقة قبل وجبة الإفطار ومعلقة قبل النوم، وهذه الخلطة سوف تعمل على زيادة الوزن خلال 15 يوماً.

 

الوصفة الثانية:

• كوب من الماء.
• 3 معالق من الحلبة المطحونة.
• 3 معالق من العسل الأبيض.

طريقة تحضيرها:

• يجب وضع الماء علي النار حتي الغليان.
• ويتم وضع الحلبة و خلطها جيدا وتوضع علي النار حتي الغليان.
• كما يجب غلي الخليط جيدا حتي يتماسك الخليط ثم يتم وضع العسل الأبيض، ويتم تناولها ثلاث مرات قبل الوجبات.

 

الوصفة الثالثة:

• تين مجفف.
• ملعقة كبيرة من اليانسون.
• كوب من الحليب الدافئ.

طريقة تحضيرها:

• يجب وضع التين في الحليب لمدة طويلة حتى ينقع تماما، ثم يتم وضع اليانسون.
• يتم تركه لمدة لا تقل عن ساعتين أو أكثر، حتى يزداد حجم التين ويختلط جيدا مع اللبن واليانسون.
• ثم يتم نزع التين من اللبن ويجب تناول هذا الخليط كل يوم.
• كما يجب زيادة كمية الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية.
• ويتم الالتزام بتناول هذا الخليط لمدة أربعون يوماً، وهذه الوصفة نتيجتها مضمونة لزيادة الوزن.

 

في نهاية مقال نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ:

تعرفنا في مقال نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع من 3 كغ حتى 5 كغ إلى أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي و سليم وفي حال كنتم تبحثون عن المزيد من برامج زيادة الوزن المختلفة يمكنكم زيارة مقالاتنا السابقة وهي:

• نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
• نظام غذائي 2000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
• نظام غذائي 8000 سعرة حرارية
• جدول غذاء لزيادة الوزن
• نظام غذائي 7000 سعرة حرارية
• 5000 سعر حراري
• نظام غذاء لزيادة الوزن غير مكلف.
• نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للبنات
• برنامج غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
• نظام غذائي 4000 سعرة حرارية
• نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
• 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن.
• نظام غذائي 3000 سعرة حرارية كمال أجسام
• نظام غذائي 3500 سعرة حرارية