كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم

كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم

كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم


كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم | ما هي اسباب نقص الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم و ماذا يفعل نقص الصوديوم و البوتاسيوم بالجسم وما هي أفضل اكلات تعوض نقص البوتاسيوم و الصوديوم في الجسم.

تعتبر المعادن من أهم العناصر الموجودة في الجسم، فهي تدخل في تركيب أغلب أجهزة الجسم، كما أن لكل معدن من المعادن دور أساسي في أداء الجملة العصبية دورها بصورة طبيعية، لذلك فإن النقص في المعادن سوف يتسبب بخلل كبير في الجسم، وذلك سنقوم في هذا المقال بالإجابة على السؤال كيف أرفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم.

 

مستوى الصوديوم الطبيعي في الجسم:

يُعَد عنصر الصوديوم من أهم العناصر في جسم الإنسان وخصوصاً في الدم، ويجب أن نحافظ على مستواه الطبيعي في الدم وهو مابين:

  • 135ميلي/ليتر.
  • إلى 145ميلي/ليتر.

لأنّ تدنّي مستواه تحت الحد الأدنى له الكثير من المضاعفات والأضرار وزيادته أيضاً لها مضارها.

 

أسباب نقص الصوديوم في الجسم:

قبل التحدث غن إجابة كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم لنتعرف إلى أسباب نقص الصوديوم في الجسم حيث يحدث نقص الصوديوم في الجسم لعدة أسباب أهمها :

  • حالات الإسهال الشديد واستمراره لعدة أيام والتي يتبعها حدوث جفاف..
  • الإقياء الشديد اذا استمر لعدة أيام مما يؤدي للجفاف أيضاً..
  • التّعرّق الشديد..
  • تناول كميات كبيرة من الماء وخصوصاً بعد الأعمال المجهدة أو التدريبات الرياضية.
  • يحصل نقص في عنصر الصوديوم عند الأشخاص الذين يعانون من مرض قصور الغدة الدرقية..
  • كما يحصل نقص الصوديوم لدى الأشخاص المصابون بتشمّع الكبد..
  • الإسراف في تناول الأدوية المدرّة للبول..

 

مضاعفات نقص الصوديوم على الجسم:

لنقص الصوديوم في الدم مستويات تتبع مستوى النقص الحاصل، فالتدرّج في النقص قد لا يكون له أعراض حادة ومحسوسة بشكل ملحوظ، و لكن على العموم هناك أعراض عامة لهذه الحالة أهمها :

  • حالات الإغماء المفاجئ.
  • نوبات فقدان الوعي.
  • حالات الاختلاج.
  • الدخول بغيبوبة وذلك في حالات الانخفاض الشديد والمفاجئ للصوديوم..
  • الإرهاق الشديد المترافق مع الشعور بالضعف..

 

المأكولات التي تحتوي على عنصر الصوديوم:

في إطارإجابتنا عن سؤال كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم دعونا نتعرف إلى المأكولات التي تحتوي على الصوديوم:

  • اللحوم المصنّعة مثل السجق والبيرغر والمرتديلّا والزنجر ومعلّبات الدواجن..
  • المأكولات الجاهزة مثل البيتزا والبطاطا.
  • المخللات والتّوابل المملّحة.
  • المكسرات المحمّصة والمملحة.

مأكولات تكون نسبة الصوديوم قليلة فيها وهي :

  • الخضروات بشكل عام كالبطاطا بنوعيها المالحة والحلوة والقرنبيط والفلفل.
  • لحوم المواشي والدواجن الطازجة.
  • الكثير من لحوم الأسماك.
  • زيت الزيتون.
  • الألبان والأجبان ومشتقاتها..
  • التوت و الموز.
  • الجوز.

 

أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم:

استكمالا لإجابة كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم دعونا نتعرف على أسباب نقص البوتاسيوم في الجسم حيث هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض نسبة عنصر البوتاسيوم في الجسم وأهم هذه الأسباب:

  • تناول المدرّات البولية لفترات مديدة.
  • تناول المليّنات المعوية لفترات مديدة.
  • تعاطي المشروبات الكحولية بكميّات كبيرة.
  • التهابات وأمراض الكلى المزمنة.
  • استعمال بعض انواع مضادات الالتهاب ولفترات مديدة.
  • عدم معالجة التعرّق الشديد وعلى مدار فصول السّنة.

 

أعراض نقص عنصر البوتاسيوم في الجسم:

نظراً لكون البوتاسيوم من العناصر ذات الدور المهم في جسم الإنسان، فهو المسؤول عن تقوية العظام امتصاص وتثبيت فيتامين D3 ولكونه العنصر المسؤول عن انقباض وانبساط العضلات ومنها عضلات المصرّات والبوّابات المعوية، بالإضافة إلى مسؤوليته عن التحكّم بجهاز الدوران والجملة العصبية..

لذلك فنقصه يؤدي إلى حصول خلل كبير بأجهزة الجسم ومن أعراضه:

  • هشاشة العظام وتحصل عن النقص الحاد في الكالسيوم.
  • آلام عظمية تترافق مع حالات ارتعاش.
  • تعب وإرهاق شديدين ولفترات مديدة، ويظهران قبل بقية الأعراض.
  • التنميل والخدر في الأطراف العلوية والسفلية الناجمان عن الخلل الحاصل في الجملة العصبية.
  • اضطرابات هضمية ينتج عنها عسر هضم وتجمع الغازات في المعدة والقولون ناتجة عن الخلل العصبي والعضلي الحاصل في الجهاز الهضمي.
  • الإمساك الناتج عن عدم وصول الأوامر الدماغية للأمعاء لأداء مهمّاتها..
  • خلل في دقات القلب ناتج عن الانقباض والانبساط غير المنتظم لعضلة القلب.
  • الإرتفاع المفاجئ لضغط الدم كون استقرار كميّة  البوتاسيوم في الدم ينتج عنها استقرار ضغط الدم.
  • ضيق التنفس الناتج عن تأثر العضلات والأعصاب بنقص البوتاسيوم.
  • الإصابة بنوبات اكتئاب، وهي منعكَس نفسي ناتج عن الخلل الحاصل بالجّملة العصبية.

 

المأكولات التي تعوّض نقص البوتاسيوم:

في إطارإجابتنا عن سؤال كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم دعونا نتعرف إلى المأكولات التي تعوّض نقص البوتاسيوم:

  • الحليب ومشتقاته.
  • صفار البيض وخاصة البيض البلدي.
  • الأسماك ذات العظام القليلة والهشّة مثل السردين وكذلك أسماك السلمون المعلّبة.
  • الخضروات الطازجة وخاصة السبانخ والذي يستطيع بمفرده منح الأجسام حاجتها من الكالسيوم فكل 100 غرام سبانخ تعطي للجسم 10% من الكالسيوم الذي يحتاجه.
  • اللوز المجفف والذي يعتبر من أغنى الأطعمة بالكالسيوم ويصفه الأطباء لمن يصاب بهشاشة العظام.
  • ومن المأكولات الغنية بالكالسيوم بذور الفاصوليا المجفّفة..
  • البامية الطازجة أيضاً من الخضروات الغنيّة جداً بالكالسيوم وتحتوي على 1% كالسيوم من وزنها.

 

كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم للحمل بولد:

ما هي الحمية الغذائية التي تتّبعها المرأة الحامل لتزيد من احتمال كون المولود ذكر ؟ التوجيهات التي أدلى بها أطباء متابعة الحمل للنساء تقول يجب على الحامل الإكثار من تناول:

  • لحوم المواشي.
  • لحوم الطيور باختلاف أنواعها.
  • أسماك السلمون و التونا المعلّبة.
  • الإكثار من تناول الطماطم مع امكان تناولها كصلصة او عصير.
  • لزيادة احتمال انّ المولود ذكراً يجب أن يحافظ الرحم على وسط قلوي بداخله والاغذية السابقة تساعد في تحويل الرحم لهذا الوسط.
  • يجب اتباع الحمية الغذائية لمدة لا تقل عن مائة يوم.

 

في نهاية مقال كيف ارفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم:

الصوديوم والبوتاسيوم هما من أهم العناصر التي يتوجّب علينا مراقبتها ومتابعة مستوياته لأنها مسؤولة عن قوة الهيكل العظمي وكذلك الأجهزة العصبية والهضمية و منعكساتها النفسية مما يجعل نقصها او زيادتها ذات أضرار كارثية على جسمنا البشري، و علينا التركيز على المصادر الطبيعية لهما، كما أجبنا في هذا المقال على السؤال كيف أرفع نسبة الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم من خلال التعرف على أهم الأطعمة التي تحتوي الصوديوم و البوتاسيوم بكميات كبيرة.

Similar Posts